bonjour!

je fais mercredi : Pecs/biceps Jeudi : Jambes/épaules et Samedi : Dos/triceps !

avec 3 exos pour les pecs et 2 pour les biceps dont 4 séries traction suspi mains collées et 4 séries de curl incliné!

j'ai vraiment un probléme avec mes biceps ils sont en retard ils se développent pas !

on ma conseiller de faire 3 exos de biceps, ce qui ferait 3 exos pour les pecs + 3exos pour les biceps c'est pas trop?

Hello

Déjà laisse le temps au temps, il faut plusieurs mois pour voir une progression nette. Ça fait combien de temps que tu bosses ?

Tu bosses avec combien de kilos ton curl ?

Il y a plein d'exo pour les biceps, essaies en d'autres à la limite et garde ceux qui te conviennent le mieux (curl normal, concentré, incliné, curl barre, pupitre, tractions supi, rotation ect...)

Je pense que tu peux rajouter un exo de biceps, à la fin 3/4 séries pour bien user ton muscle, mais gaffe à pas te cramer les biceps c'est un assez petit muscle par rapport au pec ou au quadri.

ca fait plus d'1 an et demi la muscu chez moi ;)

je met 14kg au curl incliné avec des séries de 10 rep

le curl incliné je le garde c'est sur!

aprés si je fait 3 exos au biceps va falloir que j'en fasse 3 aussi aux triceps je pense

Essaye de les faire 2 fois par semaine et fais un exo + 2 exos combiné... ex (4 serie curl barre, 4serie haltere combiné avec traction pronation) ou si tu veux rester a 2 exos passes à 6 serie de chaque en respectant evidemment les temps de récup.

le truc c'est que je fais mes exos de biceps aprés les pecs et aprés quand je fais ma séance dos/triceps ca me fait un petit rappel des biceps grace aux tractions etc ;)

donc les travailler 2 fois c'est pas possible enfin ca fait bizarre!

donc les travailler 2 fois c'est pas possible enfin ca fait bizarre!

c'est à toi de voir