Bonjour, j'ai 24 ans je pèse 65kg pour 1m83 je suis type asiatique, j'ai vraiment une ossature très fine, et mes mains sont minuscules à coté d'autres amis de mon age, et mes doigt sont tout fin, on pourrait dire que j'ai un corps de femme...

J'ai besoin d'un programme PDM (nourriture + entrainement ( en salle ou à la maison)? ).

J'ai une grande barre et deux petites et environ 20kg au total de fonte.

Sachant que je travail du soir de 16h à minuit environ, cela ne facilite pas la chose, je vous en serais très reconnaissant car je suis resté un maigrichon durant tout ma vie et je me demande bien comment un ectomorphe peut évoluer avec beaucoup d'entrainement cela me motivera en plus

Lis le topic épinglé, tu en apprendras beaucoup. Il est mieux d'aller en salle au début (plusieurs mois) pour se familiariser avec les machines et après tu feras ton choix, soit maison soit salle.

Super merci de ta réponse

http://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse ,je me suis rendu sur le topic épinglé, ce n'est pas trop adapté pour moi car je travail a partir de 16h, mon créneau serai de 10h jusqu'à 15h, et la je vois qu'il faut manger tout les deux heures

je précise aussi que j'ai une pause à 20h de une demi heure pour manger aussi, et le plus souvent c'est une pasta box...

Tu peux toujours te reconvertir ladyboy, tu as l'air d'avoir le physique pour

non merci et puis ma femme sera pas pour

Pour le soir, tu te fais cuire à manger l'après midi et tu fais réchauffer au micro-ondes si besoin. Personnellement je suis en stage et c'est ce que je fais pour mon repas de midi donc je vois pas pourquoi ce serait un souci pour toi.

Oui merci je vais chercher des renseignement encore

" et la je vois qu'il faut manger tout les deux heures "

T'en fais pas pour ça, c'est faux.