salut a tous,
voila j´uarrais une question , je fait des petit exo chez moi (pompe , abdo..) mais je voudrais savoir il faut en faire tout les cobmein de temps pour que sa soit effcace ? et combien de temps a chaque fois.

parce que moi donc au début je commence avec des étirement et des trucs tranquils , j´enchaine avec une serie de 50 abdo , je me repose 1min, ensuite je fait 50 pompes mais les jambes lever et posé sur mon lit (mes jambe sur mon lit mes main par terre) , donc pareil 1min de pause, ensuite je r´enchaine avec 30 abdos, ensuite je fait un petit éxo : je me met entre 2 tabouret et a genou et je me leve avec mes mains , j´en fait 15 comme sa car c´est assuez tuant, et je fini avec 30 pompes normal .

Est-ce bien ?

merci d´avance

Ton "programme" est vraiment trop incomplet pour donner quelque chose (enfin, tout dépend tes objectifs, que tu n´as pas dévoilés ici)

Si tu veux rester dans l´optique travailler sans fonte, renseigne toi sur la méthode LAFAY

Oui j´ai entendu parler de cette méthode , est-ce vrement éfficace ?

Diaboliquement efficace... J´ai une photo de moi en fin du topic "vos photos" et je m´entraine selon cette méthode, va voir pour te faire une idée