Bonjour à tous.

Je fais de la muscu depuis pas mal de temps maintenant mais comme je viens de commencer à travailler, mes horaires ont pas mal changé et je ne peux plus prendre mes protéines quand je veux (pas possible de les emmener au travail).

J'aurai donc voulu savoir quand les prendre et en quelle quantité.

Voici une journée type :
- petit-déjeuner à la maison puis go travail.
- sandwich à midi au boulot (possible de prendre un sandwich chaud avec poulet).
- je rentre vers 18h30 puis je pars à la muscu.
- je reviens de la muscu vers 20h30-21h et je mange.
- je vais dormir vers 22h30.

J'ai de la protéine lente, de la rapide et de la créatine. Et je peux manger un peu de sucre avant de partir à la muscu genre 100g de riz ou un peu de pain.

Merci de m'aider

Déjà la rapide : prend la directement après ta séance, en attendant ton repas.

Une en milieu d'après midi et une post training
La créa le matin et après le training

Impossible en milieu d'après-midi, je l'ai dis, et la créatine c'est un booster d'énergie donc je vois pas l'utilité d'en prendre le matin à moins que je me trompe complètement.

" et la créatine c'est un booster d'énergie donc je vois pas l'utilité d'en prendre le matin à moins que je me trompe complètement. "

Heu oui tu te trompes un peu.

Créatine.
La creatine sous forme de supplément est obtenue par un procédé chimique tout comme la vitamine C, les bénéfices de la créatine sont :
-Une baisse de l’oxydation de la leucine.
-Un renouvellement plus efficace de l’atp.
-Une diminution des niveaux de myostatine.
-Augmentation de la synthèse de glycogène dans les muscles.
-Augmentation de la production d’hormone anabolisante dans les muscles ( igf-1 et mgf ).
-Activation des cellules souches musculaires.

Posologie : les phases de charges sont inutiles, les cures sont sujette à controverse, la posologie souvent conseillée est de 3g par jour pour les débutants, et de 5g par jour pour les pratiquants avancés et ceux qui ne répondent pas à 3g par jour, fractionnez au maximum vos apports ( par exemple 1g par repas + 1g en post training )
Note : Ne faites pas cuire la créatine, et ne prenez que de la créatine mono hydrate.

-Une baisse de l’oxydation de la leucine.
-Un renouvellement plus efficace de l’atp.
-Augmentation de la synthèse de glycogène dans les muscles.

Ces 3 points concernent l'entrainement donc j'imagine qu'il est préférable de prendre la créatine avant et les 3 autres points concernent toute la journée.
Donc 1g par repas + 1g PRE-training me semble plus cohérent.

D'autres avis ?

Il a raison. De plus, la créatine sait ce stocker dans une certaine mesure.