salut il est bien pour développer ses pecs ?

DC: 4 x 8

dips: 3 x 10 (lesté)

pompe surélevé: 3 x 12 (lesté)

vous le trouvez correct ?

j'ai vu mieux mais pourquoi 2x semaine? Pas besoin de faire les jambes c'est ça?

Fais peut être plus 4 ou 5 séries vu que tu les boss seulement 2 fois par semaine.

1. MerleHaggard Voir le profil de MerleHaggard
2. Posté le 19 novembre 2011 à 21:59:21 Avertir un administrateur
3. j'ai vu mieux mais pourquoi 2x semaine? Pas besoin de faire les jambes c'est ça?

heu je taff les jambes 2 fois par semaine aussi SQUAT + SDT en 4 série lourde de 8 rep, et ça m'explose.

1. Psychojoker Voir le profil de Psychojoker
2. Posté le 19 novembre 2011 à 22:02:30 Avertir un administrateur
3. Fais peut être plus 4 ou 5 séries vu que tu les boss seulement 2 fois par semaine.

ouais mais a coté je dois bosser les jambes et les biceps dans la même séance, c'est chaud....

d'accord, mais si tu boss en split déjà t'as 2x jambes + 2x pecs, il reste que 3 jours pour tous les autres groupes musculaires le repos il est où là dedans? ( ce moment où les muscles se reconstruisent, deviennent plus gros.. )

Sinon j'ajouterais DC incliné/décliné à ton programme, 3 séries de 8 de chaque et tu peux supprimer les dips

Donc tu fais des séances full body ? désolé tu n'avais pas précisé ^^

Supprime les pompes surtout, et fous du DC haltère au lieu de repeter le DC barre incliné.

non enfaite je bosse 4 jours par semaine, en gros c'est ça:

jour 1: jambes/pecs/biceps

jour 2: dos/triceps/épaules

repos

et je reprend, et ça 4 fois par semaine, j'ai 3 jours de repos complet dans la semaine, qui me sont utile car avant j'avais essayé de me donner a fond en prenant que 1 jour de repos et j'ai lâché l'affaire car mes nerfs ont lâché.