Bonsoir, etant actuellement dans l'incapacité de pratiquer la boxe (probleme d'emploi du temps, physique...Je suis pratiquant depuis plusieurs années) j'aimerais vous demandez un avis et surtout des idées :
Je pars d'une semaine entièrement vierge et j'aimerais me faire un programme muscu/boxe sur cette semaine, je dispose d'un banc, une barra DC + poids, 2 halteres et une barre de traction.
Mon objectif : développé sur plusieurs semaine toutes les qualités necessaire pour la boxe, c'est a dire, Cardio "resistance", force explosive. L'esthetisme passe en "second plan" mais peut être un plus ;)

J'ai acces a mon materiel tout les jours et peut y consacrer entre 1h30 et 2h maximun

Conseils de programmes et organisations d'emplois du temps pour progresser ?

Perso j'fais comme ça

Samedi : Pec/Biceps
Dimanche : Jambe
Lundi : Repos
Mardi : Dos/Triceps
Jeudi : Epaule
vendredi : Repos

Attends la confirmation de la part de gens plus expérimenté

Oula, gros fail de ma part .. J'voulais te dire

Samedi : Pec/Biceps
Dimanche : Jambe
Lundi : Repos
Mardi : Dos/Triceps
Mercredi : Epaule
Jeudi : Repos
vendredi : Repos

"InkRemover
Posté le 19 novembre 2011 à 20:08:11
Oula, gros fail de ma part .. J'voulais te dire

Samedi : Pec/Biceps
Dimanche : Jambe
Lundi : Repos
Mardi : Dos/Triceps
Mercredi : Epaule
Jeudi : Repos
vendredi : Repos"

il vient de dire qu'il veut develloper des qualités athletiques pour la boxe, donc pas de split.

alors, si tu fait pas de boxe (incapacité pendant quelques semaines) tu peux faire du crossfit, du sac, du fullbody et de la course/corde/shadow

par exemple

lundi: muscu full body

mardi : repos

mercredi : full body

jeudi : repos

vendredi: crossfit

dimanche: sac de frappe/shadow/corde ou jogging ou meme un mix

si par contre tu doit rajouter la boxe (disont, 2 seances de 2h par semaine), tes semaines seront plus pleines et bien plus eprouvantes, tu devras donc alleger un peu.

moi pour ma part je fait:

lundi: boxe

mardi: fullbody

mercredi: sport au lycée + boxe le soir

jeudi: fullbody

vendredi: repos total

samedi: jogging ou sac de frappe et renforcement leger

dimanche: repos total.

le probleme de la boxe, c'est qu'elle amene facilement le surentrainement, donc repose toi bien.

ah, et j'ai pas bien compris ton "incapacité" a faire de la boxe, nottament le "physique"

Tout dabord merci des reponses ;)

Ce que j'entend par incapacité vient d'un probleme de genoux qui fait que je dois minimiser pour le moment la tension dessus (en sachant que un bon nombre d'exercice de muscu jambes sont encore possible en fait, suite a plusieurs explication de mon kiné).

Oui donc, c'est bien ce que je pensais, partir sur du "1 jour sur 2", cependant c'est plus le contenue des seances qui m'embete : J'aimerais vraiment me developper dans le cadre de la boxe et je sais pas du tout quels exercices sont bons pour devenir plus "athletique combattant", ni temps de repos/methode...etc. j'ai entendu parlé de tout et n'importe quoi (bosser lourd, bosser leger, lourd + leger, une serie legere puis une serie de mouvements ...etc)

En fait j'aimerais meme, si possible, un programme "type" a respecter (jours, contenue des seances a alternées...) pour obtenir en 1 mois la meilleure condition physique avec les meilleurs gains possibles en puissance.

Après j'en conviens que mes equipements sont assez limités

pour la puissance, faut bosser en explosivité.

pour la condition physique, crossit ou courir/sac de frappe/corde/shadow

J'ai entendu parlé du crossfit...mais c'est très vague, je ne vois pas trop en quoi ça consiste vraiment :/