Bonsoir à tous.

Mon sujet sera peut etre un sujet en trop et je vais surement me faire incendier pour pas avoir chercher les réponses à mes questions, mais voila je chercherai quelqu´un qui s´y connait beaucoup en tout ce qui est muscu, proteines, alimentation et surtout la relation qui va avec les 3.

J´ai essayé de me lancer la dedans tout seul et au final les résultats que j´ai obtenu, ont été une prise de muscle au niveau du bas, mai de la graisse au niveau du haut (adieu abdos) cela du a de mauvaises doses, mauvais rythme etc...

C´est donc pourquoi je chercherai une bonne volonté qui pourrai sur msn répondre à mes questions et qui serai capable de pouvoir me donner des conseils pour me caler la dessus et donc pouvoir avoir un rythme propre à moi meme en fonction de mon poids, de mes activités sportives etc...

Je remercie par avance les bonnes volontés et desolé encore pour le sujet qui pourrai etre considéré comme inutile.

Je suis à toi pose moi toutes les questions que tu veux, je suis la pour ça... Sur msn ou ici c´est toi qui vois

merci

Bon je t´explique, en fait j´ai 19 ans, je fais du sport a raison d´un match de foot par semaine, 2-3 footings de 45m-1h et j´ai tenté il y a peu les concours de l´armée du coup j´ai du bosser les tractions et je continue a en faire.

En gros, en ce qui concerne le sport pratiqué, ce serai donc match de foot 1h30, 3 footing 45 min et environ 40-44 tractions par jour, a raison de 2 séries de 12 + 2 series de 8 ou de 10.

J´aimerai bien ajouter à ce programme, la prise de proteines, en petite quantité afin de prendre un peu plus rapidement du muscle. Comme je te l´ai expliqué avant, j´avai tenté mais le resultat a été catastrophique, vu que je m´était lancé assez betement dedans, sans etre assez regulier et sans etre vraiment rigoureux sur les doses etc...

Si tu pouvai me donner quelques conseils, pour savoir ce que je pouvais faire avec tout ca, ce serai tres sympa. Merci

Dans un 1er temps j´aimerais bien savoir qu´elle est ton type de morphologie (ecto-meso-endo).
Ensuite connaitre ton objectif car il y a quelques confusions.
On ne prend pas de protéine ou de gainer, histoire de dire j´ai une activité sportive donc je peux en consommer.
Prendre un complément alimentaire alors que tu fais uniquement 4 séries de tractions + du footing est inutile.
Remettons les choses à leurs place, si tu veux "prendre" du muscle organise toi un "vrai" programme de musculation.
Si tu étais sous complément et que tu as pris du gras avec un tel programme cela ne m´étonne pas.
En ce qui concerne les tractions, en faire tout les jours est complétement inutile, ton dos ne peut malheureusement pas récuperer.
Sache qu´il faut entre 48 et 72h de repos pour retravailler un muscle.
Et pour finir n´abuse pas trop de footing si tu espères prendre du poids car c´est pas vraiment compatible (c´est pour ça que je voudrais connaitre ton objectif)

Ok lol donc j´etai completement a coté de la plaque a ce que je vois.

Type de morphologie : 1m72 65 kilos.

Mon objectif serai en gros de perdre le ptit peu de gras que je n´ai pas encore réussi à eliminer au niveau du ventre et par la meme occasion pouvoir prendre du volume au niveau pectoraux et bras, ainsi que si possible abdos et cuisses.

En fait j´etai l´an dernier en fac de sport donc je faisai deja beaucoup plus de sports que maintenant et ils etaient plus variés. En plus de cela j´allai 1 à 2 fois par semaine dans la salle de muscu mise à notre disposition. C´est à partir de ce moment que j´ai commencé à prendre des protéines, mais sachant que le régime de vie d´un étudiant n´est pas vraiment tres équilibré, on peut dire que ca a completement foiré!

Merci de ton conseil, je ne savais vraiment pas que faire des tractions tous les jours était inutile, mais depuis les concours que j´ai passé, je cherche en fait à progresser au niveau du nombre de tractions effectuées et non au niveau musculaire grace à elles (meme si ca semble etre efficace).

D´accord alors dans un 1er temps tu vas devoir passer par la case prise de masse.
L´inconveniant c´est que tu vas prendre d´avantage du gras, malheureusement on y peut rien c´est la loi de la muscu, pour te dire en début de prise j´avais un taux à 9% maintenant je suis a 18.5%.
De toute façon sans graisse tu ne pourras pas énormément grossir car elle à un role important pour la fabrication du muscle.
Des que tu auras atteind le poid désiré tu pourras entamer une sèche (qui consiste à faire beaucoup de cardio et d´avoir une alimentation riche en proteine, en défavorisant les glucides et les lipides).
Pour les tractions tu vas forcément prendre de la masse puisque c´est un exo de base (polyarticulaire).
Si tu veux progresser au niveau des reps il te faut gagner "en résistance" donc tu dois en faire un maximum et ne surtout pas t´arreter à 10 comme tu fais.
Prends un minimum de temps de repos "1min" entre les séries, une poulie haute serait la bienvenue dans ton programme pour travailler en tirage poitrine ou nuque. Ca te permettrais de sollicité ton dos en série longue (+15).
Pcq faire 5 ou 6 séries de tractions prise large en 15 reps chacune avec 1min de repos faut vraiment être un bourrin.
Tu peux faire tes tractions en isometrie aussi, pour la résistance à l´effort c´est pas mal.

Merci de tes precieux conseils

Pourrai tu me dire si :

1)Cela ne pose pas de problemes de faire des tractions tout les jours (une quarantaine par séries) ou bien est ce dangereux (dos, etc..)

2)Les tractions sont elles un exercice excellent pour se muscler bras pecs abdos assez rapidement?

3)Que veut dire faire des tractions en isométrie

En fait les tractions je ne me fais pas des séries à la suite, j´en fais 3-4 séries à différentes heures de la journée, j´essaye de beaucoup les espacer pour pouvoir récupérer à chaque (c´est du style midi 16h 21h 00h). Un rythme pareil n´est pas efficace si je comprend bien? Il vaut mieux privilégier 4 séries à la suite avec temps de repos non?

Encore merci

A la fréquence ou tu fais tes tractions, une serie le matin midi et soir tu ne risque pas grand chose sauf une mauvaise récuperation et une mauvaise progression...
Les tractions musclent particulierement le dos (grand dorsal, grand rond, petit rond ) et secondairement les bras (brachial et long supinateur) les trapezes et les deltoides posterieurs.
L´isometrie c´est le fait de maintenir une position pour qu´il y est une contraction concentrique.
Pour finir ton rythme n´est pas efficace... essaye 4 - 5 serie avec 1min de repos

Donc en gros tu me conseillerai de faire plutot exemple lundi 5 series entrecoupées d´1 minute de recup et de laisser un jour de recup et de reprendre le mercredi par ex?

Pour les gros muscles il est préférable de laisser 72h de repos mais apres c´est toi qui voit ou tu fais
Lundi
Mercredi
Vendredi
ou sinon
Lundi
Jeudi
Dimanche
Parcontre si tu ne fais "que" des tractions pour bosser le dos tu peux faire + de 5 séries sans probleme mais tu vas en chier, et si tu commences à descendre en dessous de 6 reps augmente ton temps de repos sinon tu travailleras dans le vent. Tu peux aussi completer ta série en prenant 10sec de repos pour terminer les reps manquantes.

D´accord ben merci, ca va m´avancer beaucoup pour bien progresser en traction, je pense que je vais abandonner l´idée des protéines, dans mon cas ca ne me servirai pa a grand chose.

Et en ce qui concerne les muscles sollicités par les tractions, tu me parle du dos, mais les pecs abdos epaules et bras, travaillent t´ils beaucoup avec ce type d´exercice?

Et en ce qui concerne les muscles sollicités par les tractions, tu me parle du dos, mais les pecs abdos epaules et bras, travaillent t´ils beaucoup avec ce type d´exercice?

Je l´ai dit plus haut

Principalement *Le dos*

Grand dorsal
http://www.easygym.com/muuscles/epaule-grand-dorsal.jpg
Grand rond
http://www.easygym.com/mu/muscles/epaule-grand-rond.jpg
Petit rond a coté du grand rond

Secondairement *Les bras*

Biceps brachial
http://www.easygym.com/muscles/coude-biceps-brachial.jpg
Long supinateur
http://www.easygym.com/muscles/coude-long-supinateur.jpg

• Les trapezes*

http://www.easygym.com/muscles/ceinture-scapulaire-trapeze.jpg

• Deltoïdes posterieurs* (sur la photo c´est l´ensemble du deltoides)

http://www.easygym.com/muscles/epaule-deltoide.jpg

Ok merci

J´aurai encore deux questions a te poser

J´ai une haltere de 4 kilos chez moi, et j´aimerai combiner ca avec les tractions et les footings

Quels jours faut til utiliser cette haltere en rapport avec les tractions et combien de repet et de fois par semaine

a part la consommation d eau a grande echelle est elle benefique merci de tes reponses

Combiner l´haltère dans quel sens ? Te lester ?
Tu veux savoir si l´eau est bénéfique en grande consommation ??

Faire des series de lever d´halteres en plus des tractions, genre série de 50 à gauche, 50 a droite, 4-5 séries de tractions et de retour 50 gauche 50 droite...Desolé je ne m´y connai pas du tout en muscu donc excuse pour les conneries que je pourrai dire.

Oui j´avai entendu dire que boire beaucoup d´eau lors de la journée meme hors de l´entrainement aide au devellopement et lorsqu´on pratique muscu, tractions etc cela pouvai etre bénéfique

Merci de ta réponse

Oui tu peux tres bien faire du curl haltère apres tes tractions...
L´eau n´aide pas à se develloper, elle hydrate tes muscles, elimine les toxines, te donne une meilleur récup, évite les blessures musculaires. Bref l´eau est indispensable tu dois boire avant pendant et apres ton entrainement (entre 1.5L et 3L d´eau) 2L me parait bien pour un sportif et 3L quand on est sous complément alimentaire