Bonjour all,voilà nouvelle salle de musculation,après 4 mois dans une salle de fitness vient pour moi de changer de programme

je souhaite passer en split 5J/semaine :

Lundi: Pec/Triceps ( séance plus ciblée sur les pec' )
DC
DIH
DCS
DIPS
EC
PO

Mardi : Dos / Biceps
Traction pronation
SDT
Traction supination
tirage nuque
Curl Barre EZ
Curl prise marteau

Mercredi : Epaules / jambes
Squat
Développé nuque
Elévation L
Oiseau
Leg curl/ishios
mollet

Vendredi : Pec / triceps
DC
Dips
EC
PO
Barre front
extension haltère

Samedi : Dos / biceps
Traction pronation
SDT
rowing barre
Traction supination
curl incliné

ce programme à t-il des changements à faire ? merci

Pour moi y'a bien trop de volumes sur les pecs pour une semaine.

c'est mon point faible,je prenez tout dans les épaules lors de mes entrainement pec ( cage thoracique petite - long bras )

depuis que j'ai trouvé la sensation des pec' je bombarde de plus les EC + PO sont indispensables pour ma morpho

trop d'exercice
c'est illogique
c'est mal reparti

Bin a moin que soit confirmé non. Mais dans le cas contraire, deux fois du SDT/semaine, jambe avec épaules, moi sa j'adhére pas du tous ! deux fois chaque muscles, tous simplement c'est du suicide surtout si tu charge.

+1. Et autant d'exos sur les pecs la c'est certain sa resteras ton point faible. Ce n'est pas en bossant 2 fois plus un muscle qu'il deviendras ton point fort sinon on ferais tous 6 exos par séances pour un muscle.

D'accord,alors ça peut donner sur ça :

Lundi : Pectoraux
DC
DIH
DIPS
EC
PO

Mardi : DOS
Traction large
Rowing barre ou machine
Tirage nuque
SDT
Shrug ?
Mercredi : Jambes
Squat
presse à cuisse décliné
leg curl
leg ishios
mollet debout/assis

Vendredi : Rappel pec / Epaules
L-Fly
DC ou EC
DN
EL
Oiseau

Samedi : Bras
DCS
Curl EZ
Barre front
Curl marteau

tu as quel niveau? non parceque si pas un embryon de muscle il ne faut pas en faire autant.

DC
DIH
DIPS
et tu peux encore faire des écartés couchés, aucun de tes exos ne cible les triceps la c'est 100% pecs. mène tes série de DC à fond et de DI et ensuite tu pull over, après tu fais 2 exos pour les triceps. Je te garantie que si tu ne fais pas semblant sur le DC et le DI tu n'en voudra plus après, et c'est largement suffisant.

séances trop chargées. pour ton niveau, tu devrais faire au moins 2 groupes par séance.environ 3 exos pour les gros groupes, 2 pour les petits. il est inutile de faire autant d'exercices par groupe musculaire.

yam sa fesais un bail!

Slt Yam quoi de neuf?

Pourquoi tu fais toujours un rappel pectoraux ?