bonjour,
je voudrais avoir votre avis sur mon programme car je me demande si c'est pas trop et si vous avez des conseils. merci d'avance

lundi: pecs, biceps
mardi: epaule, dos, triceps
mercredi: jambe
jeudi: pec, biceps
vendredi: repos ou foot
samedi: epaule, dos
dimanche: repos ou foot

ton programme est trop vaste ... tu fais quoi comme type d’exercices précisément ?

alors, pour les pecs: developpe couche et incline et un 3eme que je varie ( pull over, dev couche serre, ...).
pour les biceps: avec haltere ( marteau et classique) ou a la barre curl!
pour le dos: traction, tirage nuque, rowing barre, et un 4eme qui varie ( je me souvient plus des noms)
pour les epaule: rowing menton, developpe militaire et elevation laterale ou devant, et loiseau sur banc incline ( chaque seance je fait 3 exercice, donc je varie les exos
triceps: barre au front
et enfin les jambes: squat plus 2 autre exo (je me souvient plus des noms).

voila

ok merci pour ces renseignement sur les exos , quels sont tes objectif ? compte tu faire une prise de masse ? combien de temps pratique tu la musculation ? si tu aime le foot fais en le mercredi et le vendredi repos comme sa tu éviteras les courbature le dimanche aussi repos mais si tu aime autant le foot ^^ et que tu te sens capable de courir pendant tout un match pourquoi pas

concernant le foot, je le pratique en club, donc je peut pas changer!!

concernant la muscu: je fais de la muscu depuis 3ans (avec des pause assez longue, presque pas fait l'année derniere)! depuis septembre je me remets serieusement!
j'ai pour objectif de dessiner ( donc gonfler). Pour resumer c essantielement a but esthetique!

en gros je me demande si je risque pas de me sur-entrainé, et ainsi de nuire a ma progression!!

merci de tes reponse

+ l'intensité de tes exos et élevé + le repos doit être important , tout dépend de ça si tu veux gonfler tu dois avoir + de repos et des excersice qui dure une certaine heure sachant que le muscle se construit au repos .... . je te conseille de faire une séance par jour a moyenne intensités pour ensuite te reposer la Journée , niveau alimentions prive ligie les protéines , le fromage blanc O % avant le coucher te seras fort utile pour détendre et construire ton muscle pendant la nuit . fais un repos complet le dimanche afin de ne pas tomber mort de fatigue la semaine suivante .

Donc mon programme n'est pas si mal!?? Concernant lalimentation c vrai que j'ai du mal a établir un vrai programme diététique! En tt cas merci pour tes conseil

J'ai un dernier conseil a te demander: le dos et les épaule c'est utile de les tafer 2 fois par semaine ou 1 fois suffit!???

2 fois par jour c'est suffisant moins tu taff le muscle + t'auras mal lorsque tu reprendras tes exos

2 fois par jour!?? Désoler j'ai pas compris ton message

2 fois par semaine désoler j'ai parler trop vite

Ok merci je donc garder ce programme