Salut à tous.
J'ai commencé la musculation depuis 2 mois, car je suis loin d'être musclé et je demande vos avis.
Je fais 1m68 pour 48 kg, j'ai 16 ans.
J'ai lu le sujet d'Avertir, que je remercie pour avoir confirmé que l'alimentation était indispensable.

Je fais de la musculation chez moi, deux fois par semaine.
Je possède une barre pour le DC, la machine pour le developpé assis, la machine pour le tirage menton/nuque ainsi qu'une barre de traction.
Je prend depuis aujourd'hui ceci :

http://www.fitnessboutique.fr/nutrition-sport/prise-de-masse/AXIAN-Tyranno-X/prod-AXIAXIGAINER3000VAN.html

Mon programme de musculation

SAMEDI
4 séries de 10 répétitions Devellopé couché ( j'ai commencé 4 kg par côté, maintenant j'en ai 7 par côté )
3 séries de 10 répétitions Dévellopé écarté incliné ( 5kg par haltère )
3 séries de 10 répétitions dévellopé assis ( 12kg par côté )
je répète à chaque fois 10 à 12 fois le mouvement par série
MERCREDI

4 séries de tirage nuque
3 séries tirage haltère
4 séries de tirage menton
( 10 à 12 fois à chaque fois par série )

On m'a dit de changer ce que j'ai fais précédemment en ça, qu'en pensez vous ?

• 4 séries de 10 répétitions Devellopé couché
• 3 séries de 10 répétitions Dévellopé écarté incliné avec les haltères
• 3 séries de 10 répétitions dévellopé assis
• 4 séries de 10 répétitions triceps

DOS/EPAULE

• 5 séries de tirage nuque 10 répétitions
• 3 séries tirage haltère 10 répétitions
• 3 séries de tractions
• 4 séries de tirage menton

Mes questions :
Il est indiqué sur la boîte de mon produit pour la prise de masse, 1 dose par jour, or je vais en prendre chaque matins + après ma séance ( donc 9 fois par semaine), y'a un risque à 2 doses ou sa va ?

Je mange le matin des céréales crunsh + du lait + probablement la poudre pour la prise de masse.
Que me conseillez vous d'autre ? ( Impossible de faire des oeufs et viande ) un fruit ?

On m'a conseillé de muscler les bras avec les haltères, le lundi c'est bon pas rapport au repos avec mercredi/samedi ? Si je commence avec 3 kg par haltère c'est grave ?

Les pompes c'est vraiment important à ce stade ?

Des exercices mieux pour moi pensez vous ?

Cela muscle beaucoup mes bras de faire les séances dos et celle pec ? Pour le moment je vois pas de différence

Je remercie tout les gens qui liront mon topic, je peux pas prendre de photos malheureusement ( aucun apparail, portable avec AP de mauvaise qualité ).

Programme caca...
Tu travail même pas tes jambes, tu progresseras pas longtemps ca va même te saouler avant jpens.

Ton format 4x10-12 c'est pas mal, tu peux même aller jusqu'à 15-20 reps vu que tu débute.
Maintenant ce que tu dois faire:
Pectoraux: Développé Couché et Ecarté couché
Triceps: fais des dips ou extention barre au front allongé
Epaules: Ecarté lateral et developpé militaire
Dos: traction et rowing barre ou haltère
Biceps: curl et traction ca suffit
Cuisses: Squat et Soulevé de terre
Si tu peux travailler un peu tes mollets c'est cool aussi.

Mange pour trois, blinde toi le bide et tu te développeras. T'as toutes les clefs en main avec ca c'est pas plus compliqué. Tu peux répartir les exercices de pousser et ceux ou tu tire en deux séances séparées. Matte les techniques sur le site de super physique avant de comencer.

Pour la whey t'en as pas encore besoin. Fous la dans les chiottes lol

Par contre dips tout ça ecarté lateral je sais pas c'est quoi ...
Les jambes je fais un peu pendant les pauses, je souleve un truc en étant assis ( la barre entre le tibia et le pied ), et pour les cuisses je suis couché et je soulève avec la barre derrière le genoux. Je pratique le football en club ( 2x par semaine), ça ne muscle pas assez ? C'est vrai que mes jambes sont toute fines et pas musclés ...

Mais là pour ton programme je sais pas quel jours faire quoi, car c'est surtout le mercredi et samedi où je suis libre.

Et aussi, une pause de 2 à 3 mn par série cela suffit ?

J'ai déjà répondu à tout ca. Pousse le mercrdi et tire le samedi en gros ou l'inverse. Regarde sur le site de super physique t'as les noms et demonstration des exos que je t'ai indiqué. 1 min 1,30min voir 2 min maxi de pause. Moi jfé 1min de repos en general sauf DC 1,30 et squat 2min.

Perd pas ton temps avec les legs curl c'est pour la finition.

Ok merci.
Mais je muscle avec quoi les jambes?

Je pratique le football en club ( 2x par semaine), ça ne muscle pas assez ? C'est vrai que mes jambes sont toute fines et pas musclés

Tu réponds à ta propre question.

Pour te muscler les jambes tu peux faire du squat, y a plusieurs techniques pour le faire avec une barre si tu n'as pas le support adéquat, regarde sur youtube.

D'accord merci.

à ta place, je rajouterai un exercices fondamental : Squat ou Deadlift. Tu vas avoir de l'appréhension jusqu'à ce que tu le fasses, mais quand tu le feras,

Du deadlift à 48 kilos de PDC ? Bordel il va s'arracher un os.

Je ne veux pas mourir

Pour les jambes, le velo d'appartement suffit ?

Non, tu dois faire du Squat / Legpress / machines à cuisse etc. le vélo pour la muscu oublie ça sinon 5 minutes avant ta séance pour faire circuler le sang mais ça te musclera pratiquement pas