Bonjour à vous,

je viens ici pour demander conseil sur la répartition des séances de mon programme afin qu'il soit le plus efficace! Je vous donne donc le programme que je vais mettre en pratique:

Jour 1 (on va dire Lundi par exemple): Pecs et biceps.
Jour 2: Jambes.
Jour 3 (mercredi donc): Repos.
Jour 4: Dos et triceps.
Jour 5: Épaules.
Jour 6 et 7 ( weekend): Repos.

Qu'en pensez vous?

Est ce plus intéréssant d'enlever biceps le jour 1 et triceps le jour 4 afin de rajouter une séance supplémentaire biceps et triceps, qui donnerait un programme sur 5 jours?
Pour les rappels, est il conseillé de bosser chaque muscle 2 fois par semaine avec 2 jours d'intervalles ou non? Comment vous vous y prenez?

Niveau exos, j'ai tout ce qu'il faut dans ma salle.

Merci bien!

Si tu va en salle , fait pas pecs le lundi tout le monde fait pecs lundi alors c'est la merde pour avoir une place

Commence par du FUllbody ou du SS

J'ai déjà fait du full body, puis je suis passé à un split sur 3 jours, mais ça prenait trop de temps à chaque séance et puis, je pense qu'en espaçant chaque exos c'est plus efficace non

Niquel !

Je fais pareil

Tu te fais des rappels? Genre un rappel de pecs , jambes, ou une fois fait t'y touches plus de la semaine?

Je fais ça perso :

PEC - BI
DOS - TRI
REPOS
JAMBES
PEC-EPAULE - TRAPEZE

ou

PEC-BI
REPOS
DOS-TRI
REPOS
PEC-EPAULE-TRAPEZE
JAMBES

Ca depend enfaite, mais j'ai remarqué qu'enchainer ma séance PEC - BI et DOS - TRI me faisait faire une sacré séance lors du do- tri

Pour les pecs le vendredi c'est juste que j'fais du DC

Et niveau courbatures j'ai une petite question: par exemple, j'ai le biceps droit courbaturé et rien au gauche. Ca devrait être pareil non? Ca veut dire qu'on a pas bien bosser ou rien à voir?

Courbature et bonne séance ne sont pas forcement synonyme parfois tu te donne a fond et le lendemain t'a pas de courbature alors que ton muscle a bien bosser

Désolé de re
mais t'en qu'à faire j'ai une question...

Je me suis mis une grosse séance de dos aujourd'hui, et j'ai essayé de me faire des tractions à prises larges, impossible d'en faire une, j'étais trop haché
Vu que les tractions sont un bon exo, vous calez quand dans votre programme? Au début?

Merci de vos réponses

Au début, ouep.
Enfin.. Tu veux dire dans la séance dos même ou alors tu parles d'un ordre de séances/semaine ?

Dans la séance dos même oui

Dans ce cas, au début de ta séance dos. Comme ça il te reste un peu de jus pour les autres exos.

Traction prise large
Rowing poulie basse
Rowing haltère
Sdt