voila je fait de la muscu depuis 1 ans mais pas vraiment parceque pendant a peux près 1 ans, je fesais que des pompes et dips a coté je mangé plus et beaucoup de chose n´importe pour que je grossise..

j´ai commencé a 1m84 et 70kg environ (le problème c´est que je parraisais super maigre)
vers le mois d´aout je pesais 78 kg ...

Le problème c´est que j´ai pris tous et presque au bras et rien ailleurs je m´explique , je me suis dévellopé énormement les déltoides (incroyable comme progression y a un an je les touchés des os a la place), très forte progrèssion au triceps , pas mal au biceps , un peux des épaules , et un taux petit peux au avant-bras... j´ai pris un petit peux de pec aussi et mon dos semble renforcé...

Aujourd´hui je pèse 84 kilo mais ce que je comprend pas c´est que je parrait toujours mince , on ne voit presque pas de forme sous mes vétemments alors que normalemment 1m84 84 kilo c´est assez proportionnelle , non?? mon coup parais super sec quand je suis en t-shirt il est long on voit sa chez les gens super mince pourtant je ne suis pas aussi mince qu´eux je ne comprend pas , qu´elle exercice faire? le dos et les epaules je pense??

Bien que j´ai pris un gras énorme sur le ventre aujourd´hui j´ai l´impression que mon ventre est le seul endroit de mon corps a groissir alors que je parait mince dans l´ensemble je ne comprend pas , je n´ai pas de photo pour vous montré mais c´est dommage....

est-ce mon règime masse qui est mal adapté? j´ai acheter une boite de gainer sur active power mais je n´est pas encore commencé, mais je risque encore de prendre plus de gras sur le ventre??

donc aujourd´hui je pense a atteindre 90 kilo et faire une séche après

Normalement quand notre poid de corps est proportionnel à notre taille, physiquement on ne parait pas "maigre". Mais la apparement tu as l´air d´avoir pris mal au niveau de l´estomac... Maintenent ne t´attends pas à être impressionnant en T-shirt large, en ce qui concerne ton physique je pense que tu n´es pas bien proportionné (une photo serai la bienvenue). Tu dis avoir bien progresser en bras mais moins en pec et en dos, la déja ça pose problème. Je te conseille vivement de mesurer ton taux de graisse sachant que la moyenne est entre 15 et 17%. Accentu le travail sur les deltoïdes et le dos si tu veux paraitre costaud. Pour finir j´aimerai bien savoir tes mensurations voir si tu es vraiment mince.

Et ton tour de poignet aussi (l´ossature peu jouer sur ton physique)

ok mais la qualité est super mauvaise j´ai pas de numerique sur moi donc c´est avec ma cam

voila mon bras non contracté
http://img58.imageshack.u.us/my.php?image=171235id3.jpg

j´en suis assez satisfait dans l´ensemble c´est la ou et la meilleur progression

biceps (mdr on voi rien)
http://img482.imageshack..us/my.php?image=171349mf2.jpg

mensurations par contre je suis pas sur exact parceque c´est galère a faire tous seul

20 cm pour le poignet

32 biceps

37 contracté

enfaite non
34 biceps

et 40 contracté

ventre 90

pec 96

Bah ca va 40 de bras c´est pas mal... pec c´est limite et niveau ventre c´est effectivement trop, tu as une grosse ossature donc tu parais moins lourd que ton poids. Moi contrairement a toi je parrais plus lourd que mon poids car j´ai une ossature tres fine. Pour que tu comprennes mieu le fait d´avoir des os lourds t´ammene à un poid de corp relativement élevé, sans pour autant paraitre super baleze

ok je comprend mieux, donc qu´elle type de training doi je faire , pour une prise de masse , j´ai commencé d´ailleurs le gainer active power hier (très bon d´ailleurs, on dirais un banania froid)....

Je pense faire du full body en ce moment je m´entraine 4 fois par semaine dont une séance de méthode lafay....

je pense que si j´ai des os lourds sa viend de mon enfance je passez mon temps a boire du lait et j´ai grandie super vite 1m81 a 14 ans pour 61 kg ..

aujourd´hui 1m84 84 kg

oulala mais qu´est que ta toi pourquoi tu répete tous ce que je dit va temps boulé stp

bon squall19 fait pas attention a lui,

oué donc ok, mais alors qu´est que tu me conseille comme entrainement je pensais c´est vraix a du full body, et j´ai commencé depuis 1 semaine le gainer active power

moi je fait 1 entrainement tous les 2 jours

Full body pour la masse c´est moyen... Je prefere travailler en Split routine. A toi de voir ce qui te réussis le mieu, et perso en travaillant tout ton corps ca te limite au niveau séries et nombre d´exos. Au final tu peux pas vraiment bosser un muscle à fond