Voila je fais 5 x 15 pompes + 5 x 15 biceps (2 x 6 kilos) tt les 2 jours depuis 1 an et je vois pas trop la différence... j´ai juste pris un peu au niveau des bras et j´aimerai prendre + niveau pec (je fais pourtant des pompes avec eles bras bien ecartés). Dois-je continuer de la mm facon ou ca sert a rien? Donnez-moi vos conseils.
Merci.

Tu ne prendras pas énormément en volume avec des pompes malheureusement... tu dois passer par le DVC c´est l´exo de base pour les pecs.
Parcontre pour tes pompes ne va pas au dela de 12 si tu veux du volume en les faisant relativement lente avec 1min30 max de repos entre les séries. Et songe à l´avenir à muscler le restant de ton corps (triceps/epaules/jambes/dos).
Pour tes biceps tu peux mettre 8 - 10 kg a l´aise

C´est quoi ca le DVC? Desolé j´y connais pas grand chose dans le domaine... Ya moyen de faire ca chez soi?

DVC: développé couché
http://muscul.az.free.fr/Mp05b.gif
Oui tu peux faire ca chez toi en t´achetant un banc + barre

Merci, je pense que je vais m´inscrire dans une salle ca sera plus facile car pas bcp de place dans ma chambre... En allant 2 fois par semaine je devrais prendre + vite que mes ptits exercices a la con je suppose

C´est sur que tu vas moins galerer à la salle, tu seras entourer de profs et tu auras tout le materiel qu´il te faut pour te muscler correctement et entierement... 3 entrainements dans la semaine quand on débute est correct, 2 fois c´est insuffisant mais bon apres c´est selon ton emplois du temps et ta volonté

Salut,

voila, j´ aimerais prendre un peu de masse (pas body bulding) si je fais 200 pompes par jours avec 100 normales et 100 les pieds surélevés ac des séries de 20 vais-je quand même prendre un peu de masse?

Rien ne vaut la fonte pour le volume

Je ne cherche pas le volume, juste etre torse nu sans complexe

ppwash C´est pas la quantité qui compte mais la qualité. Relis mon post du dessus tu ne dois pas dépasser 12 reps pour espérer prendre un peu en masse

ok, merci bcp pour ton conseil

je ne comprends pas pourquoi ils ne doivent pas dépasser les 12 rep?

En chargeant de telle manière à ne pas pouvoir dépasser les 12 reps, tu sollicites le muscle d´une façon particulière. Il réagit d´une certaine façon selon la sollicitation, et, dans ce cas, cela favorisera la masse; une adaptation aux conditions extérieures en quelque sorte.

coco_cramoisi Posté le 25 novembre 2006 à 20:26:35 je ne comprends pas pourquoi ils ne doivent pas dépasser les 12 rep?

je précise que le pratiquant doit etre incapable d´aller au dela de 12... 12 reps c´est environ 72 - 73% de ta force maximal. Voila pkoi il est préferable de faire des pompes ultra lente pour prende en masse et de réduire le temps de repos. On peut aussi ce poser un poid sur le dos mais c´est pas trop recommandé

a ok merci
Donc moi par exemple avec mes haltères je fais 5 sèrie de 20 rep à 8kilo.
j´ai bien envi de passer a 10kilo mais je ne sais pas si c´est très bien...

conseilles?

merci

Biensur que oui, tu peux utiliser sans probleme les 10 kg. D´ailleurs si tu fais 20 reps à 8kg tu peux faire ton curl à 12 - 14kg environ (si tu recherches du volume)
8 - 10 reps (masse-volume)
12 reps (volume)
+ 15 reps (resistance)

C´est simple, pour le volume, il est conseillé le 10x10, avec un peu relativement lourd, a savoir qu´au bout de la 7eme -8eme serie, ca commence a etre difficil a faire la 10 eme rep.

Par rapport au pompes, il faut que tu sache que elles seules, sans exercice complementaire (DC, machines, poids), tu stagnera des la premiere semaine. Les pompes sont efficaces en complement d´un programme de musculation.

Cependant, pour ceux qui font de la muscu et qui veulent prendre du volume, il faut effectué les pompes sans trop ecarté les mains (a peine plus écarté que ses épaules) et descendre doucment, de manière a sentir tous les membres principaux travailler (bras, épaules, pecs, dos). Une technique intéressente également pour le volume : essayes de garder ses coudes lors de la descente le plus pr_s du corps (cela solicite les triceps et dorseaux). Quand au nombre de rept, entre 10 et 15, c´est parfait.
@+

okay okay je pense que je vais faire ça alors... ^^
mais quel la différence exacte entre volume et masse?
merci^^

La masse c´est la fibre musculaire qui est plus dur à construire mais qui reste plus longtemps, apres éventuel arret de l´entrainement. Alors que le volume, la congestion est plus importante donc plus d´afflux de sang donc plus volumineux... Mais il ne faut pas trop ce prendre la tete, les 2 termes sont liés puisqu´il s´agit d´augmenter le nombre de myofibrilles contenues dans la fibre, pour que celle ci augmente et ainsi faire grossir la taille du muscle. (j´espere avoir été clair)

oui oui merci beaucoup squall^^
je pense donc passer à 10 kilo mais j´ai un peu peur de me faire mal o dos (pke il est un peu fragil) donc quel est la positition la plus idéal et le mouvement exact du curl pour avoir le moins de rique pssobile de se blésser

après promis j´arète avec mes questions conne xD