Salut, voila sa fait maintenant 3 - 4 mois que je stagne au DC, je fais 105kg en max et je m´entraine en faisant du 6x6 a 90kg (6 series de 6) .. hors je me dis que ce n´est pas normal, je progresse a toute les machines sauf a sa .. je ne pense pas mal m´y prendre sachant que c´est un pote qui jou en 1ere de rugby et c´est son preparateur physique qui lui a dit de travailler en 6x6 .. mais si vous avez des conseil pour enfin franchir ce cap .. car en faite a chaque fois je bloque toujours au bout de 2 - 3 series ..

merci

J´ai ce petit calculateur, que je n´ai jamais essayé mais qui pourrait t´être utile...un programme en 12 semaines:

http://www.preparation-phn-physique.net/Force/PROG.html

Calculs pour le Squat, DC et SDT

Sinon tu n´as jamais essayé de casser un peu la routine? Faire 6*3 avec un poids plus élevé par exemple?
T´aurais pas un retard sur les triceps ou les pecs par hazard? Tu t´entraîne de manière globale, ou tu fais seulement du DC ? Parceque l´entraînement c´est un tout, et négliger une partie peut tout déstabiliser et conduire à la stagnation...

Mais bon je pense que changer de routine ce serait déjà pas mal, histoire de destabiliser un peu le muscle, car avec 3-4 mois passés à faire du 6*6 il s´est peut être accoutumé à la séquence...

je ne néglige rien du tout, je fais 3 seance par semaine (1ere, pecs / dos, deuxiemen triceps / biceps et derniere : epaule jambes et DC et DI en main rapproché), j´essairai pour voir de passer au poid superieur ;)

je suis pas un expert,mais pect et dos c´est deux gros muscles...il est plutôt recommandé de faire un gros muscle et un plus petit genre pect/biceps ou dos/triceps...sinon tu commences par quoi?Dos ou Pect? essaye d´allonger tes séries, moi c´est toujours comme ça que j´ai fait...

Deja d´une, quel est ton poid bob63 ?
Si tu stagnes, c´est avant tout a cause de la routine de tes séances. Physiquement et psychologiquement ca t´ennui aussi un peu de toujours faire les meme mouvements au fil des semaines.
Un programme n´est jamais figé. Tu sais qu´il faut changer de programme environ tous les 1 mois et demi - deux mois ? Ca t´empeche pas de revenir a d´encien programme mais il est primordial de diversifier tes séances dans le long termes. C´est important pour un muscle de faire des mouvements differents pour un meme groupe musculaire, car a force de faire toujours le meme, il ne gonfle plus et sature, en plus psychologiquement aussi c´est pas top.
Peut-être que, car je ne connais pas encore ton poid, tu dois prendre quelques kilos ? Peut-être que tu arrives à tes limites rapport poids-force?
J´espere que ça t´auras un peu aidé.
@+