Bonjour à tous et voilà mon problème. En regardant quelques sites je suis tombé sur un article disant que pour avoir de la force et ne pas prendre bcp de masse c´était des séries avec des poids lourd et avec 4-5 répétitions.
Moi c´est pour avoir une musculature faites pour les Arts martiaux que je pratique 6X la semaine minimum (plus les stages, compet,...) cad des muscles étirés, souples et avec bcp de force l´esthétique ne m´importe pas du tt.
Ce serait pour savoir alors comment procéder pour avoir plutot une musculature comme Bruce Lee ou d´autre et non pas avoir une comme Schwarzenegger ou comme des catcheurs style Triple H.
Merci à tous pour vos futures réponses

J´ai oublié de préciser quelques petites choses.
Je fais déjà du body ds une salle donc j´ai une carrure de base.
En recherchant un peu sur le forum la question avait déjà été posée mais en vain on n´avait pas répondu aux questions de la personne. Donc ca ne sert à rien de répondre du style bruce lee était dopé,... ca je m´en fout un peu à vrai dire , ce n´est pas mon problème du tout il faisait ce qu´il veut le gars.
Bcp de personnes disaient que c´était impossible car il fallait bcp de tps pour y arriver moi le tps je l´ai ce n´est pas un problème du tt.

Oui travailler entre 1 et 5 reps travaille la force pure... Tu peux aussi travailler en faisant + de 15 reps pour la résistance. Mais attention tu ne peux pas solliciter éternellement les fibres blanches, pour etre plus clair il te faut un minimum de masse pour acquérir encore plus de force. Pour finir travailler en 1 - 5 reps fait enormement mal aux articulations donc fait attention

Voilà aujourd´hui j´ai été à la salle et comme j´ai vu un gars que je connais un peu qui ne vit que pr ses muscles (il fait des concours et tout) je lui ai posé la question et il m´a justement répondu l´inverse , que lourds et de petites répétitions c´est pour la masse et plus léger avec plus de répétitions c´est plus pour l´endurance et avoir de muscles tracés ce qu´il me faut pour les AM.
Alors voilà comme je ne sais plus qui croire, qn aurait-il des articles avec des sources sures traitant de ce sujet?
Merci

Je répète plus clairement
1 - 5 reps (force)
8 - 10 reps (masse/volume)
10 - 12 reps (volume)
+ de 15 reps (resistance) muscle dessiné et sec