Je suis beau, intelligent, mais niveau muscle, c´est pas encore ça, alors j´ai décidé de me prendre en main !

Nan sérieusement, pour vous faire une idée, j´ai 16 ans, 1m80, et près de 57kg, donc pas gros...

Niveau jambe, c´est très bien (9 ans de VTT), par contre ça coince au niveau du torse, des pecs et des bras.
Pour les bras, je fais des p´tits altères de 4kg pour chaque bras, avec des pompes. Là, j´pense que ça va.
Par contre, pour les abdos et les pecs, j´ai pas trop d´idée sachant que j´ai pas l´intention d´investir ds un appareil.

Voilà dc mes questions:

- Quelle doit être ma fréquence d´haltères, de pompes par jour ?
- Quels exos me conseiller pour avoir des résultats au niveau des pecs et des abdos ? Quelle fréquence ?

avec des haltère de 4 kg, mem avec une frequence de 1000 par jour, je pense pas ke t´ai grand chose com resultat, et les pompes, sa t´aidra pendant ptetre les première semaine, mai très vite deviendra inutile, donc il te faudrai achter du suplementaire ;)

ps: voila le BO GOSSE lool^^

^^
J´ai du soucy à me faire on dirait.

8kg, c´est pas mal pour moi, je peine assez...

Tu veux ameliorer ta carrure en travaillant pec et bras... ce serait plus judicieux de travailler les epaules le dos les bras et les pecs tu seras mieu proportionné. Fais toi ton propre programme de muscu jte donne un exemple
Lundi
Pec / biceps
Mardi
Dos / triceps
Jeudi
Epaules / Pec
Vendredi
Dos / Biceps