bonjour j´aimerai perdre du poid assé rapidement et gagnez du muscle au niveau des bras (les bras ca presse pas) je sais pas ce qu´il faut faire comme exercices en ce qui concerne l´alimentation je fait attention mais j´aimerai que l´on me conseille pr les exercices ,je ne posséde aucune machine d´entrainement je pense acheter une barre de traction , c´est réélement éfficace??
merci pour vos réponses voici des photos
bras:
http://img115.imageshack.us/img115/7131/dsci0005rv7.jpg
mon ventre:
http://img292.imageshack.us/img292/3204/dsci0004st1.jpg
bide

slt!moi je te conseille la methode LAFAY t en a pour 23 euro pour le livre ,sa t explique commen manger equilibrer et ta 110 exos a faire pour te muscler fo juste une barre de traction mais c pa obligatoire . Il suffit ke t aille courir 2 fois par semaine et ke tu suive la methode lafay et jpence ke tu devrai avoir de bon resultat rapidement moa jlai commencé il a 1 mois et jpe te dire ke c efficace!!

mdr si monsieur lafay passe ici il sera pas content mais bon si tu débute vraiment ta pas besoin du livre tous de suite achéte le plus tard..

Erf surtout que télécharger un bouquin (pour peu que tu le trouve) après tu doit l´imprimer et tu te retrouve avec une énorme masse de feuille juste recto l´horreur a lire ou a transporter :/

oué clair vraiment con, pour 20 euros n´importe koi le telecharger imprimer etc sa ne vau pa la peine,

en plus pour ta grande bonheur tu le trouvera pas sur le net, sa je peu t´assurer ;)

ouai mais ya bien moyen d´améliorer son corps gratos ou alors je peu acheter des trucs pas chere comme le livre une barre de traction ou des petis altéres mais vos conseilles eux sont gratuis (enfin je l´éspére^^)

marc2 Erreur mon cher erreur, il y est! Aller regarder sur emule

Mais j´ai telechargé le fichier pour voir et ce n´est pas complet du tout, vous avez une quinzaine d´exos seulement et puis si un jour je le prend, je préfere nettement l´acheter (même si j´avoue oui j´utilise emule et pas que pour des chansons et films...) mais y a certains trucs qu´il vaut mieux acheter, comme ce livre.

mais merde! ya personne qui m´aide jmen bas de ce livre moi!!!!!!!!!!!

Bah écoutes faudrait savoir, saches que la muscu et le sport en général, ça donne un minimum d´investissements, tant personnel que financier.

Je conçois que 23€ pour un bouquin ça peut te paraître beaucoup, surtout qu´il te faudra encore débourser 20€ pour une barre de traction et/ou faire un peu de bricolage pour faire cetains exos dans de bonnes conditions. Mais dis-toi que si tu voulais acheter du matos, tu en aurais pour dix fois plus cher. Et une vingtaine d´euro pour un livre pareil, c´est donné, tu as à peu près toutes les bases dedans (nutrition, repos, exercices etc.) et c´est bien plus agréable d´avoir un "véritable" objet dans les mains, plutôt que virtuel.

Et faire des pompes un peu n´importe comment ça va bien cinq minutes mais tu ne vas pas loin (ce n´est pas une critique juste un constat, beaucoup ont commencé comme ça, moi y compris)

Mais visiblement ton but premier n´est pas de devenir musclor, tout ce qui précède n´est donc pas bien important.

Pour terminer les conseil sont, en général, il est vrai, gratuits. Mais ils ne tombent pas du ciel. Beaucoup de topics ont traités du sujet, et la fonction rechercher te permettra de les retrouver grâce à certains mots clefs tels que "perdre, perte, poids, maigrir etc." Il faut juste avoir un peu d´imagination. Enfin Jaws a créé un important topic, dans lequel il relate son parcours pour perdre du poids. Je t´invite donc à y jeter un oeil, cela peut être une aide précieuse

Des sites peuvent également t´aider à trouver ton bonheur, enfin le forum est là pour t´aider sur des questions précises, et non pas dans le vent. Si tu n´as pas compris tel ou tel truc, il n´y a pas de souci quelqu´un sera là, mais peu ont la patience d´expliquer et réexpliquer à longueur de temps comment faire cela ou ceci alors que le sujet a été traité il y a peu.

merci enfin une réponse argumenté et clair