C'est normal que sa met autant de temps a se developper ? Quand je travaille les pecs je fait 2 exo, le developper assis, et le butterfly

Le butterfly c'est ca pour ce qui ne connaisse pas : http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-07.htm

Je travaille en split, et voici le nombre total de series que j'en fait par jours :

Developper assis : 6 x 20 avec 67kg
Butterfly : 3 x 20 avec 33kg ( ouai c'est peu )

Si vous avez des exos autre que le DC a proposé se sera sympa de le partager merci

Ps : j'ai un pec plus musclé que l'autre

Le développé assis, c'est quoi pour toi ? Une variante du développé couché à la machine et t'es assis ?

De plus, 6 séries, oula... C'est beaucoup trop ! De plus, 20 répétitions ? Euh ? C'est normal que tu ne progresses pas du tout.

Pense aussi à varier ton entraînement. Si tu fais toujours le même truc c'est aussi normal que tu progresses pas.

Tu devrais plus faire un truc du genre :

Développé Couché 3*10
Développé Incliné 3*10
Dips 2*max

ou encore

Développé Couché 3*10
Écarté Incliné 2*15
Dips 3*max

Bref ce n'est qu'un exemple. Chose certaine : Varie tes charges, varie tes exercices et varie l'ordre de tes exercices. Aussi, ne fait plus des trucs du genre 6 séries d'endurance... Ça sert trop à rien quand les charges ne sont pas suffisantes.

J'allais oublier : Si tu as un pec plus musclé que l'autre c'est pas plus grave que ça : on bombarde !

Oui le developper assis c'est une variante du developper couché, c'est quand je suis assis sur le banc.

En gros tu bosses les épaules et pas du tout les pecs

Je fait aussi le butterfly, mais je crois que sa muscle que le haut du pec

Non, Ça cible plutôt la partie moyenne des pectoraux.

Tu travailles tous les jours?

Moi je fais 4x DC
4x développé incliné
4x butterfly (mais j'appelle ca peck deck)
4x pull over

C'est le muscle que j'ai le plus facile à développer perso va savoir pourquoi ..

Je travaille les pecs 3 fois par semaine

C'est beaucoup trop! Tu dois laisser au minimum 72H de repos surtout que c'est un "gros muscle" tu ne prendrais jamais pas masse si tu l'entraines si souvent

tu fait combien de répétition minibooba01 ? avec combien de kg ?

Et tu propose quoi comme programme pour les pecs ( et quel jours ? )
Ps : je travaille en split si sa peu t'aider

Perso je fais des répétitions de 8 à 12. DC je mets à peu pret 60kg
développé incliné 45kg
peck deck (ou butterfly 61kg
et pull over des haltères de 24 kg.

Maintenant je dis bien en générale des fois j'ai envie de me faire la dernière série bien lourde ou je fais que 6 répétitions par exemple ou les jours ou je suis pas en forme. Je soulève pas très lourd mais je fais mes exo correctement et je sens que ca tire bien donc voila je ne vois pas l'interet de mettre plus si c'est pour "tricher".

Le pull over je peut le faire a 60kg ( avec mon banc )
Butterfly a 60kg jamais essayer mais jesseyerai den faire 8 ou 10

Et j'en profite aussi pour mettre mon programme de PDM ( vais me faire crier dessus je sent )

Lundi : dorsaux, triceps, ischio jambes
Mardi : trapezes, biceps, delto, pecs
Mercredi : pareil que lundi
Jeudi : pareil que mardi
Vendredi : pareil que lundi
Samedi : pareil que mardi
Dimanche : pareil que lundi

Je sais d'avance que mon programme n'est pas bon, mais je ne sais pas trop comment equilibrer tout ca

Sinon je m'alimente bien et je prends des compléments alimentaires.
Donc minibooba si tu as un programme pour les jours avec parties du corps a travaillet, je suis prenant

Pullover à 60 kilos... sincèrement je vois pas là, tu dois te tromper d'exo

Sinon le programme est à chier, on est d'accord.
7J/7 ? Y'a clairement surentraînement là.

Le basique c'est : pecs/dos, epaules/bras, jambes, cardio à la limite.

Pour les pecs perso je fais le bas puis le haut séparés dans la semaine, après t'es pas forcé mais c'était un point faible donc...
Sinon : DC/DI haltères/Pullover/EC haltères. Avec ça t'es sûr de prendre, vise ça en priorité plutôt que du butterfly et des exos d'isolation. Là faut bâtir de la masse aux pecs

Puis dips. DIPS !

Et pour les jours, tu proposes quand ?

T'as plein de possibilités. Sur du 4 jours ça peut donner ça pour du classique :

J1 : pec/bi
J2 : jambes/épaules
J3 : repos
J4 : dos/triceps.
J5 : Cardio ou rappel (conseillé à un certain niveau).

Jacq Ce programme convient-il à un débutant ?