20 min cours + 5 min repos + 20 min cours + 5 min repos + 50 pompes + 2 min repos + 50 abdos + 2min repos + 50 pompes + 2 min repos + 20 min tu cours

bien ?

entrainement debil plutot

bah jvois pas ou est le pb

de ouf tu appel sa ? mdr quand même .. apar la course le reste est tro peu ..
Fait plutot 1h de course, repos, 5 serie de 15 - 20 pompes suivant ce que tu peux faire .. puirs 5 serie de 30 abdos ..

la discipline "perte de temps" risque d´avoir de nouveaux records grâce à toi

Plus sérieusement, pour la course, fais du pyramidal :
10min de course / 5min de pause
15min de course / 4min de pause
20min de course / 3min de pause

C´est plutôt efficace pour progresser niveau endurance

Ensuite tes pompes, 50 en une série ? ca va pas te servir à grand chose.
Varie le type de pompes (mains rapprochés, normal, très écarté, pied surelevé, etc), fais plusieurs séries d´affilé, et diminue ce temps de repos (30 secs à 1min)

Quel est ton but avec ca sinon ? tu veux te muscler ? perdre du poids ?

clr si sa:

20 min cours + 5 min repos + 20 min cours + 5 min repos + 50 pompes + 2 min repos + 50 abdos + 2min repos + 50 pompes + 2 min repos + 20 min tu cours

c´est un entrainement de ouf....

ba alors moi sa fai 1 mois ke je fai 3 entrainement de super titan par semaine LOol ^^

Mon but : perdre la graisse et un peu de muscles et abdos

Tu veux prendre de la masse et perdre de la masse en meme temps?

Bonne chance!

Des sites sérieux regorgent de programmes pour débutants sur le net. Musculaction est un bel exemple avec des programmes pour débutants très bien faits. Maintenant si tu préfères faire n´imp avec un programme à la noix c´est toi qui vois

Ah oui, c´est de l´entrainement de ouf ça, mais pas dans le bon sens lol
Bin suit les conseils de Bruce, rien de plus à ajouter.

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