Bonsoir ! Alors voilà j'aurai aimé de l'aide pour " améliorer " mon programme ! Sachant que je ne peut pas avoir de barre de tractions, que je dispose d'un banc inclinable, et d'une poulie ( ainsi que nombre poids à haltères )

Lundi :
Développé couché 4*12 25KG
Rowing un bras 4*12 10KG
DM 4*12 5KG
Curl barre 4*12 16KG
Barre au front 4*12 16KG
Squat 4*12 16KG
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 3*30

Mercredi :
DD 4*12 5KG
Soulevé de Terre 4*12 16KG
Shrug 4*Max 5KG
Oiseau 4*12 5KG
Curl marteau 4*12 5KG
Développé couché prise serré 4*12 25KG
Fentes 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 3*30

Vendredi :
DD 4*12 5KG
Rowing barre 4*12 16KG
Rowing menton 4*12 16KG
Curl incliné 4*12 5KG
Leg curl 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 3*30

tu met trop leger commence par augmenter les poids c'est quoi ton max au DC ?

Tu disposes de beaucoup de poids mais tu fais des shrugs à 5 kilos!