Bonjours j’aimerais commencer a m’entraîner pour gagner en puissance,endurance,souplesse mais sans matériels en faisant du jogging des étirement,assouplissement et du renforcement musculaire voila mon programme: (je suis débutant)

pompes prise normal 4* maximum
pompes prise serré 4* maximum
crunch 4* maximum
traction 4* maximum
saut en extension 4* maximum
flexion 4*maximum
chaise 4* jusqu’à épuisement
dips sur deux chaise 4* jusqu'a épuisement

cela 3 fois par semaine + jogging 3 fois par semaine + étirements et assouplissements tous les soir c'est suffisant?

je n'ais pas de barre de traction mais vers chez moi il y a un stade avec des cage de foot ou je peux faire des tractions dessus mais la barre fait au moins 25 a 30 cm de circonférence est-ce trop large?

Pour le poids du corps, tu devrais t'inscrire sur le forum de la methode La.fay, ils te conseilleront efficacement vu que c'est basé la dessus.

oui mais je pratique pas cette methode est sur ce forum il y beaucoups de personnes qui l'utilise et qui pourrais me conseillé.

OK mais pour les tractions c'est bon ou il faut une barre spétial