slt voila j´ai 15 ans et demi je fait 1 m89 pour 69 kg je suis maigre que dans les bras j´ai rien dans cette partie sinon j´ai un ventre plat que je vais muscler avec des abdos et des pecs mais faut il que je prennent du poids ou que je commence cash la muscule et svp pour les pros du forum fait moi un progamme pour qui je puisse muscler pour l´instant le haut de mon corps et que les résultats se voyent rapidement

mais bien sur

mais put1 mec, je comprend vraiment pa les gens com toi... t´a vraiment 15 ans et demi? parce ke normalement tu devrai pouvoir chercher sur ce forum les 5000 topic identique au tien ,nan?

sinon tu conaitrai pa par hasard un site de recherche ki s´appelle "google" ?

tien je te le montre
www.google.com

bouffon...

+1

y en a marre des gars qui viennent mandier un programme.
Renseignez vous !! !

j´ai pas envie de me taper les centaines d pages qu´il y a bande de batard

c´est pour sa ke la fonction "rechercher" existe

crokop Posté le 01 novembre 2006 à 16:29:46 j´ai pas envie de me taper les centaines d pages qu´il y a bande de batard

"parce ke tu croi ke nous on veut se faire chier a repondre a un inculte com toi? boufon..."

Commence par faire 200 pompes en deux serie (donc 2x100) le matin, apres le dejeuner de midi, et avant de te coucher.
Rajoute 20 pompes tous les jours, 10 par serie; ce qui fait :
Lundi = 2x100
Mardi = 2x120
...
Dimanche = 2x220

Apres on pourra commencer l´entrainement serieusement

P.S: si t´y arrives pas songe meme pas a faire de la muscu, faut faire partie de l´elite

Arentir t´as oublié de précisé qu´il devait ce foutre un poid de 20 kg sur le dos pour faire ses pompes

T´es sur ? :/
J´lui ai proposé le programme allegé pour pas le decourager, c´est un brave gars au fond.
Tu rajouteras 20kg de lest sur le dos et les abdos suspendu a la fenetre des la deuxieme semaine croko

Magnifique les gars

vs croyez que je suis swarzi ou quoi pour celui qui ma dit que j´étais un boufon c´est sa mere la bouffone

Laisse les, ils sont bêtes.

J´ai un programmes spécial débutant :

-déjà il faut que tu manges beaucoup pour prendre de la masse, ne lésine pas sur la viande rouge, les sucreries, le McDo etc ... N´hésite pas à manger toutes les heures

- Ensuite faut pas trop se fatiguer au début, sinon tu va être dégouté. Essaie de faire une dizaine d´abdos tous les 2 jours pour commencer, et un petit footing léger d´un quart d´heure par semaine.

Montre nous tes photos aprés 2 mois de ce régime

Ha oui pour les Biceps : - trouve toi des haltéres de 2 ou 3 kilos (c´est déjà un bon poids) puis fais une dizaine de répétitions par bras en amenant l´haltère vers toi en contractant le bras.

crokop >>>>>>>

______________________________________
______________________________________
_______________________##_____________
__________________##########__________
_______________########___####________
_____________##########_____##________
____________#######_________###_______
___________###__###_________###_______
__________###____##_________###_______
_________####_______________###_______
________###_________________###_______
________###_________________##________
_______###_________________###________
______###_________________###_________
______###________________###__________
______###_______________###___________
______###______________###____________
______###____________####_____________
______####__________####______________
_______####______#####________________
________############__________________
__________#######_____________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________##########______________
____________######___###______________
__________####________###_____________
__________###_________###_____________
__________###________####_____________
__________###________####_____________
___________####______###______________
_____________####_____________________
_______________####___________________
_________________###__________________
___________________##_________________
___________________###________________
____###_____________##________________
____####____________##________________
_____###____________##________________
______####_________###________________
________####______###_________________
__________##########__________________
____________######____________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
_________####_________________________
________###################___________
________##############________________
_________###__________________________
_________###__________________________
________###___________________________
________###___________________________
________###__________#________________
_______###############________________
_____#############____________________
______####____________________________
______###_____________________________
______##______________________________
_____###______________________________
_____###______________________________
_____##_______________________________
_____###__________####________________
_____################_________________
______############____________________
________###___________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
____________________________##________
______________#################_______
_____________################_________
__________######______________________
__________#####_______________________
_________######_______________________
_________#####________________________
________######________________________
________#####__#########______________
________##############________________
_______#########______________________
_______#####__________________________
_______#####__________________________
______#####___________________________
______#####___________________________
______####____________________________
______###_____________________________
_____###______________________________
_____###______________________________
______##______________________________
______________________________________
______________________________________

______________________________________
______________________________________
______________________________________
_______##########################_____
_________________##___________________
________________##____________________
_______________##_____________________
______________##______________________
_____________##_______________________
_____________##_______________________
_____________##_______________________
______________##______________________
_______________##_____________________
_______________##_____________________
_______________##_____________________
_______________##_____________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
_______________########_______________
_____________##_______##______________
____________##_________##_____________
___________##___________##____________
__________##_____________##___________
__________#################___________
__________##_____________##___________
__________##_____________##___________
__________##_____________##___________
__________##_____________##___________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
_______________###########____________
____________###____________##_________
__________####______________##________
_________##_________________##________
_________###______#######_____________
_________##_____________##____________
_________##_____________##____________
__________####_________#####__________
_____________#############____________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
_______________###########____________
____________###____________##_________
__________####______________##________
_________##_________________##________
_________###______#######_____________
_________##_____________##____________
_________##_____________##____________
__________####_________#####__________
_____________#############____________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
____________________####______________
__________________####________________
_________________####_________________
________________####__________________
_______________####___________________
______________####____________________
____________####______________________
___________ ####______________________
___________####_______________________
__________####________________________
__________#####################_______
______________________________________
______________________________________
______________________________________
____________################__________
___________##_______________##________
__________###________________##_______
_________###__________________________
________##____________________________
________###___________________________
________##################____________
________ ###___________________________
________##_____________________________
________ ###___________________________
_________###_________________##_______
__________##________________##_________
___________#################___________
_______________________________________

_____________________________________________
_____________________________________________
_______________##############________________
_____________##_______________##_____________
___________##__________________###___________
_________##______________________##__________
________#__________________________##________
_______#____________________________##_______
______#______________________________##______
_____#________________#_______________##_____
____##_________________##______________#_____
____#____________________##_____________#____
___#______________________##____________#____
___#________________________##__________##___
__###_________________________##_____###_#___
__###########___________________##_##____##__
__#_____###########_______________#_______##_
__#__________#############_______##________##
__#_________#######____###########_________##
__#_________#######_____######_####________#_
__#_________#######____#######____##______##_
__#__________#####______######_____###__###__
__##___________##________####____________#___
___#____________________________________##___
___##___________________________________#____
____#______#######################______#____
____##_____#____________________#______#_____
_____##____#___________________#______#______
______##____##________________#______#_______
_______##____##______________#______#________
________##_____##_________###______#_________
__________##_____#########_______##__________
____________##_________________##____________
_____________###____________###______________
_________________###########_________________
_____________________________________________
_____________________________________________

crokop >>>>>>>

1. 1. ######___###__#########_____##########
   2. #######__###__###########___##########
   3. ____###_______###______###__####______
   4. ___###___###__###______###__####______
   5. #####____###__###______###__#######___
   6. ___###___###__###______###__#######___
   7. ____###__###__###______###__####______
   8. #######__###__###########___##########
   9. #####____###__#########_____##########

+

§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§
§§______§§§§§§§§__§§____§§____________§§
§§_________§§_____§§____§§____________§§
§§_________§§_____§§____§§____________§§
§§_________§§_____§§____§§____________§§
§§_________§§_____§§§§§§§§____________§§
§§____________________________________§§
§§___§§§§§§__§§§§§§§__§§§§§__§§§§§§_§_§§
§§___§§______§§___§§__§___§__§§_____§_§§
§§___§§§§§§__§§___§§__§_§____§§§§§§_§_§§
§§_______§§__§§___§§__§__§§______§§___§§
§§___§§§§§§__§§§§§§§__§__§§§_§§§§§§_§_§§
§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§
____§§
____§§
____§§___________§§§§§§§§
____§§_________§§§______§§§
____§§_______§§§__________§§§
__§§§§§§___§§§______________§§§
__§§__§___§§________\\___//___§§__§§§§§§§
__§§§§§___§§________ O___O____§§__§__§
____§§____§§__________________§§__§§§§
____§§____§§__________________§§__§
____§§_____§§§_____§§_______§§§
____§§_______§§§__________§§§
_______________§§§______§§§
_________________§§§§§§§§

C´est bizarre ta demande de programme crokop, t arrive t insulte tout le monde et ensuite tu pense ki va y avoir quelqun de très gentil qui va vouloir t´aider, tout ceci sans la moindre formule de politesse
Au fait tu dit avoir quinze ans et demi mais sur tes infos perso il est écrit 26 ans étonnant nn ?

je mets ez en terminaison plus slt et certain me traits de boufons et tu crois que je vais rester sans rien faire et marci le progamme

votre demande a bien été transmise

ben 69kg c est pas si maigre

J´aime bien manger équilibré et ensuite aller courir dans les champs.

Bon crokop faut passer a la vitesse supérieure maintenant
1/ chercher sur google
2/ tomber sur un site de muscu
3/ arreter de faire chier et te faire un vrai programme
4/ acheter du matos et t´y mettre