Bonjour !
J´ai 14ans, je mesure 1m75 pour 58kg (assez mince). Je voudrais avoir un corps un peu "mieux" donc plus musclé en prenant un peu de poids (mais ca c´est pas très important). Je sais que la nutrition est très importante pour la musculation, et qu´il faut prendre beaucoup de protéines
Donc voila en gros ce serait simpa de me dire quoi faire (au niveau de mon alimentation et de la muscu) pour obtenir des résultats assez rapide (bon je demande pas au bout d´un mois lol mais j´ai pas trop envie d´attendre 1an ). Je ne dispose pas de matériel mais je veux pas etre super musclé, juste pouvoir faire apparaitre de joli abdos et un peu plus de biceps !

PS : j´ai entendu parler de la méthode Lafay, mais je sais pas ce qu´elle vaut, et dans mon trou pomé j´aurai du mal a trouver le livre^^

Ah oui autre chose : j´ai pas de matos mais je me débrouille avec les moyens du bord, c´est a dire 2 gros bouquins de trois-quatre kg en guise d´altère et je peux faire des choses avec deux chaises ok autant dire que j´ai rien mais je fais comme je peux
Donc un petit programme pour m´aider ce serait simpa !

Mdrrrr alala des bouquins en guise d´altères

Bin oui sans matériel je ne vois que la méthode Lafay que je suis entrin de pratiqué mais bon le début est beaucoup trop simple car ca fait deja 1an que je fais de la muscu avec du matériel, banc de muscu, halteres, appareil a charge guidé etc...

je fait fonte + lafya durant chaque semaine...

Donc tu devrai essayé la méthode

Je vais essayer de me procurer le livre, mais je ne sais pas quand je pourrai l´avoir :s. Donc est ce que quelqu´un peut m´expliquer les grandes bases de cette méthode ?

C´est une methode assez complexe et bien détaillée dans laquelle tu progresse de ton plein gré, t´as pas besoin de beaucoup de matos ( 2/3 chaises, des supports de différentes hauteurs, et une barre pour faire des tractions )

http://www.musculaction.ccom/forum/viewtopic.php?t=1269