Bonjour.
J´ai commencé la musculation hier en salle.
Voici mes mensurations:
15ans
1m75
52kg
Voila je suis assez maigre.A la salle j´ai choisi de plutot musclé le haut du corp,car je fais beaucoup de vélo ( environ 6h par semaine) ; du ténnis,et je marche beaucoup (environ 5h / semaine).
A la salle On ma dit de faire environ :
10/15 min de rameur.
Puis 3*15 série d´un appareil pour les pectoraux.
3*15 série Pour les dorsaux
3*15 Pour les épaules(je crois :/)
http://www.habitatetjardin.com/files/produits/462/462_O740.jpg
C´est un genre d´appareil ou je suis assis,les bras levé,je prend une barre et je la tire jusqua devant mes pectoraux.
Ensuite je fais:
3*15 Séries pour les biceps/triceps 3*15.

Et ensuite j´ai finis.
Dois je rajouter,enlever des choses pour pouvoir me muscler les Pectoraux (je voudrais qu´ils soient bien déssinés),les abdominaux (qu´ils ressortent bien),les épaules & les biceps (car j´ai vraiment des petits bras)et J´aime les assez grosses épaules ^^ .
Y a t´il des éxercices a ne pas faire,pour éviter de "détruire" ma croissance?

Merci !

Tu ne détruiras pas ta croissance avec la musculation tant que ce ne soit pas intensif, sinon il y a beaucoup d´exercices pour les pectoraux (pompes écartées ou avec machine: il y a 3 exercices avec la machine pour les pectoraux le gars qui s´ocupe de la salle devrait pouvoir t eles faire montrer sinon redemandes ici), pour les bdos les 3 façons différentes de crunchs, les épaules (tirage nuque) et les biceps ( tu soulèves une barre en ayant les paumes des mains vers le haut et en faisant un mouvement assez droit, partir les bras le long du corps et ne fléchir que les avants bras) voilà!