Bonsoir.

Alors voilà, je vais me lancer à la musculation à la maison avec du matos, sauf qu'avant ça, j'aurais besoin d'avoir un bon programme de musculation qui me permettra également d'avoir un aperçu du matos que je vais acheter. (Budjet de 400 euros Maximum). Je demande donc votre aide si vous connaissez un bon programme de muscu pour débutant à faire à la maison.

Merci de votre aide.

Abdos 2x50 (5 minutes de repos entre chaque série)
Pompes pieds serrés 2x4 ( 2 minutes de repos entre chaque série)
Squat 2x50 ( 5 minutes de repos entre chaque série)

Tu fais ça tous les jours et tu seras un dieu sur la plage l'été prochain

Ou... pas.

Et gratos en plus

Plus sérieusement, le mieux serait de faire au moins quelques mois en salle, histoire de découvrir les poids, machines, etc. avant de bosser "à la maison"
C'est comme si tu achetais une voiture sans apprendre à conduire et que tu te lances sur un circuit auto

Ben justement le but d'en faire à la maison c'est de ne pas aller en salle.

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

En général, tu trouves d'excellents conseils sur ce site.

Ah voilà ce qui me fallait, merci Oversnow.

T'as 400 euros de budget mais par la suie t'as du budget qui se greffe encore (même à coût de 30 euros par mois) ou c'est vraiment ton budget max?
t'as quelle place dispo chez toi? (et le sol de ta pièce ça sera quoi?)

Ben j'ai du carrelage et non j'ai 100 euros par mois.

Ok, t'as un bon budget donc. t'as quel espace environ de dispo? hauteur correcte?

Juste ma chambre, mais on m'a conseillé de m'acheter un banc de musculation basique avec haltères et chandelles.

je te demandais pour le budget parce que déjà, faut être certain que tu voudras pas aller en salle plus tard, mais surtout, t'es peut-être mieux à faire du pdc 2/3 mois le temps d'économiser un max (noel approchant et de prendre du bon matos qui sera encore impecc dans 4/5 ans plutôt qu'un banc à 100 euros qui va montrer des signes de faiblesse quand tu vas commencer à charger.

Hum d'accord,ben je comptais prendre un banc à 250 euros.

Est-ce un bon programme ? : http://www.easy-muscu.com/entrainement/musculation-a-maison/programme-musculation-a-maison.html

Et prendre 10 kilos de muscles en 3 ans, c'est beaucoup ou peu ?