je possède une haltère de 10 kg (je sais c´est pas beaucoup,mais bon...)combien de séries et combien de répétitions doit je faire pour prendre du volume au niveau des biceps et un peu de force aussi.repondez serieusement d´avance.

Salut, le top c´est de se baisser et de toucher son genou avec le coude et puis faire des remontés je sais pas si tu vois trop, un peu comme ça :

http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-04.htm

PS : j´ai aussi une haltere de 10KG de fonte, je fais ces exos et je suis assez convaincu ! ^^

L´exercice que t´as donné le traceur est très bien adpaté, mais tu peux aussi le faire debout. Pour le nombre de répétitions tu fais jusqu´à la brûlure voire l´épuisement musculaire au bout de 2 ou 3 séries du même nombre de répétitions. Après ça dépend si tu veux faire de laorce, du volume ou de l´endurance!

Excuse moi de la force ( pas de laorce lol).