voila j´ai commencé un programme de pompes sa fait a peu prés 1 mois et demi :

samedi-dimanche : 5 série de 12 pompes lente (3,4 sec la descente) avec variante (mains sérré etc.....)

lundi-mardi : repos

mercredi : idem que le week-end

jeudi-vendredi : repos

j´ai du arrêté pendant 2 semaine a cause d´un probleme de dos (rien a voir avec les pompes) enfin bref j´ai repris avant hier mais exercice.

je voudrai savoir si c´était normale que je n´ait pas et que je n´ai jamais eu de sensation au niveau des pecs ?? ? (que aux bras (triceps et épaules) mais pas aux pecs)

pourtant j´effectue correctement les pompes !

Moi aussi ca m´énerve j´ai toujours des courbaturesou une petite douleur au biceps mais quand je fais du développer-coucher oké c´est dur au bout d´un moment mais mes pectoraux aucune courbature après puis je ne les sens pas vraiment travailler donc c´est juste une impression ou autre chose ? :s

Les pecs sont de gros groupes musculaires donc il est normal de moins les sentirent que les triceps et que les biceps qui sont des petits groupes musculaires.

nico1015 tu fais trop peu de série pour avoir des courbatures aux pecs. Essaye ça
5 série de 12 "normal" (1min de repos entre les series)
5 série de 12 "mains surelevés" (1min de repos)
3 série de 12 "pieds surelevés" (1min30 de repos)
3 série de 12 "mains sérrées" (1min30 de repos)
Respecte bien les temps de repos

merci pour tes conseils squall par contre pour le temps de repos entre les séances sa va ou pas ?

en calculant le temps que je met pour faire 5 série de 12 je m´apperçois que des séances de 16 série dureront environt 50 minutes !!

je sais pas si je vais tenir a cette cadence

Pour mieux sentir les pecs fais des pompes en écartant au maximum tes bras, et augmente tes séries.

50 min c´est la moyenne d´une seance muscu donc t´es bon

mais avec les 16 series que je t´es ecrit t´en a à peine pour 1/2h

parckil faut bien ecarté ces bras quand tu fait les pompes

ok merci pour vos réponses

squall bon j´ai tester hier ce que tu ma proposé est c´est nikel !
j´ai des légère courbature aux pecs donc je vais continué comme ça c´est bien mieux

ok