J´ai pris 1 boite Iron Max (fisrt american nutrition).
Sur la boite on me conseille de prendre 3 doses de 66g par jour pendant les 5 premiers jours et au dela 2 doses de 66g, 1 dose le matin et 1 dose avant l´entrainement..

Qqu´un d´expérimenté dans ce domaine me conseille lui 1 dose avant et apres l´entrainement..

Dois-je suivre la 1ere ou 2eme option ??

Dans le même cas que toi je demande aussi quand il faut utiliser les protéines le matin et avant l´entraienment ou avant et après lentrainement merci

il faudrait que tu marques les valeurs nutrionnelles de ta boite et ton poids corporel (car souvent les doses ne correspondent pas)
en ce qui concerne les prises
gainer (matin et avant l´entrainement)
whey pro (matin et apres l´entrainement)

si t´as déjà une bonne alimentation de base, ça sert a rien d´en prendre plusieurs fois par jour, prends en juste en post training si c´est de la whey

Alors c´est de la whey pro.
Calories : 243kcl 1041 kJ
Proteine : 28g
Graisses : 4.2g
Hydrates de carbone : 23.4g
Créatine : 5g
Tout ça pour 1 dose de 66g...

Moi je mesure 1.85m pour 90kilo à peu près.
C´est de trop 1 dose de 66g ??
Merci bcp

Géniale la whey pro à 28g de protéines pour 66g
Pour compenser, ils rajouttent un peu de créatine, histoire que tu en aie pour ton argent pendant le temps de la prise et que tu geulles pas trop à l´arnaque.

Et 5g de créatine pour 66g de poudre, c´est énorme, soit c´est du sucre glace qu´ils font passer pour de la créa, soit c´est de la très mauvaise qualité.

Pour info, une bonne whey c´est au minimum 80% de protéines, soit 80g de prot´ pour 100g...

Je sais pas où t´as acheté ta poudre de perlipinpin, mais vaudrait se renseigner au lieu de prendre n´importe quoi, tu économiserait ton argent tout en ayant des suppléments/compléments vraiment efficaces.

alors prends ta whey a 10h et apres l´entrainement... tu peux monter à 80gr de whey pour avoir environ 33gr de (proteine) a chaque prise (sachant que notre corp peut absorber entre 30 et 35gr de prot toutes les 3h)
tu peses 90kg donc il te faut 180gr de prot pour une bonne reconstruction musculaire
ta whey t´apporte pratiquement 70gr de proteine pure si tu l´as prends en 2 prises (a 80gr comme je viens de te citer plus haut)
il te manque donc 110gr pour une reconstruction optimal, tu trouveras de la prot dans certains feculents (pates,riz) dans de la viande blanche ou rouge ou encore les laitages