Bonjour à tous !
Je voudrai me muscler en general (surtout prise de masse qui m´interesse), malheureusement je ne sais pas ou commencé; je fais juste 3 séries de 12 abdo + 2 séries de 8 pompe et quelques mouvements avec mon altere (environ 10kg)tous les 2jours.

J´ai 15ans, je fais 1m83, 80kg et j´ai du temps libre matin et soir ! (impossibilité d´aller dans une salle de muscu)

avez vous svp un programme a faire tous les jours le matin ou le soir ?? ?

Merci beaucoup d´avance !

bof tauras pas bocou de resultats avec sa...
moi je ne fais que des pompes et jai des resultats etonnants.par contre 2 serie de 8 pompes c inutile.perso jen fais 5 series de 30,jexplik sa dans le topic "pompes position"
pareil pour les abdos tu verras rien en tournant par series de 12,sa se fait par 50 minimum,voire 100.au bout dune semaine tu vois les resultats si tes pas trop gros...dailleurs au bout dun mois ten feras 200 facile.
les halteres tu devrais pas,pas a 15 ans,perso jattends davoir 18 ans histoire de dire que ma croissance est bien finie.
si tu veux prendre de la masse fais un sport de combat,moi la boxe ma bocou servi.
ah oui et derniere chose,je ne sais pas si c vrai,mais jai cru comprendre que le fromage blanc servait a la prise de masse.en fin je crois que c kun "mythe" mais bon moi dans le doute jmen fais un bol apres chaque seances de pompes.
voila merci pour le guide,ciao ^^

C´est vrai que tu n´auras pas beaucoup de résultats avec ça mais c´est normal que tu commences comme tel! Conitnue pareil et rajoute 5 ou 10 répétitions par semaine.

sport de combat je ne peu pas
j´ai 8 piercing.
Normalement je m´achete bientot un sac de frappe et j´ai un pote qui fait du kick boxing depuis 10ans qui va m´aider.
bon en clair a partir d´aujourd hui je fait 3 séries de 30 pompes et 4 séries de 50 abdo; j´augmenterai par la suite !
Merci ;)

ps: jvai voir a decathlon vite fait qu´est ce qu´ils me conseillent pour les alteres

t´arriveras surement pas a faire 30 pompes
des la premiere fois

ben ouai si ten faiser ke par serie de 8 tu pourra pas en fr 30 dun coup, a moin ke tu te fatiguer pas pdt tes series