combien faut il dans l'idéal de grammes de lipides , protéines , glucides ... etc... en moyenne par jour

pour un enfant :

pour un adolescent :

pour un adulte :

( et merci de préciser tous les élément dont nous avons besoin , je ne les ai pas tous mis comme vous avez pu le constater ! )

On ne parle pas en gramme (parce que ça dépend des besoins caloriques, donc de la taille, du poids, de l'activité, etc.) mais plutôt en pourcentage. Y a pas vraiment de "règle" mais ça peut te donner un ordre d'idée:

http://www.all-musculation.com/nutrition/nutrition/repartition-calorique.html

ok , merci de l'info !

Pourquoi up?

Pour trouver les infos dont tu as besoin, il suffit de faire quelques recherches sur internet, hein.

Aoris pour montrer à ceux qui n'ont pas vus , ça peut les intéresser !

et snave le forum est là, donc je m'en sers , si t'as te fait chier de répondre , ne viens pas icic !

Euh ?

La répartition calorique doit pas plutôt être : 40% le matin, 35% le midi et 25% le soir ?
Enfin, sur all-musculation, de mémoire, il me semble avoir trouvé des articles plutôt "faux", j'entends par là, des révélations dites vraies alors qu'ailleurs elles sont fausses...

Combien de fois on a lu : Mange comme un roi le matin, comme un prince le midi, comme un gueux le soir ?

et ben c'est juste , non

@ GerardHernandez: Ca dépend, si tu t'entraine le matin oui. Manger léger le soir quand tu t'entraines le soir, c'est chaud. Si tu comptes les calories brulées pendant la séance et les besoins caloriques pour la nuit, perso j'aurai tendance à me relever la nuit pour manger un truc

Je sais plus ou j'ai lu ça mais en gros ça disait que les glucides devaient être limités en soirée car sinon ils étaient stockés sous forme de tissus adipeux.
Enfin, ça me parait logique, si tu tapes à fond les calories à 20h et qu'ensuite tu te repose devant la télé...

"Je sais plus ou j'ai lu ça mais en gros ça disait que les glucides devaient être limités en soirée car sinon ils étaient stockés sous forme de tissus adipeux. "

Oui mais calories ne signifie pas obligatoirement glucides. Tu peux réduire les glucides en augmentant les protéines.

"Enfin, ça me parait logique, si tu tapes à fond les calories à 20h et qu'ensuite tu te repose devant la télé... "

Comme je disais, ça dépend si tu t'entraines le soir. En plus de devoir "recharger les batteries", même si tu te "repose devant la télé", tu es en phase de récupération. D'autant que c'est pendant le sommeil que la récupération est la plus importante, donc si tu ne fourni pas au corps les protéines nécessaires, je ne sais pas où il va les piocher.

1. Tongs Voir le profil de Tongs
2. Posté le 7 octobre 2011 à 21:05:16 Avertir un administrateur
3. all-musculation = caca

http://www.akelys.com/nutrition/01_repartition-repas.html
http://muscul.az.free.fr/dietetic/besoins.htm

Je ne défend pas ce site en particulier mais sur quoi bases tu ces chiffres?

tongs il me semble que tes chiffres sont effectivement pkus appropriés !