Bonjour à tous, tout d'abord je présente mes mensurations mon âge et mes objectifs.

Alors, je pèse 55kg pour 173cm, j'ai 16 ans. Je fais du foot 4 fois par semaines.
J'ai acheté un pack de 2 haltères de 10 kg max l'unité donc 20kg au total.
J'ai commencé depuis bientôt une semaine.
J'aimerai travailler le haut du corps, avoir les abdos, prendre de la masse musculaire, des pecs, et surtout des bras.
Pour celà j'enchaine avec 5 series de 20 pompes.
Et 4-5 series de 20 haltères, desfois les 2 en même temps, en alterné ou un bras de chaque. J'enchaine ensuite avec des séries de gainage de d'abdos.

Seulement je n'ai pas de programme précis, quelqu'un pourrait me guider vers un programme précis, hebdomadaire, les intervalles de récupération du muscle.

Mes objectifs sont d'accroitre ma masse musculaire, et de grossir de 5-6 kg et biensûr de gagner en force, en carrure, enfin voilà quoi, pas être un squelette.

Je suis très très motivé, plutôt même déterminé.

Topic épinglé

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

Ca me tuera toujours le fait de dire "je fais des haltères".
C'EST QUOI FAIRE DES HALTERES NON DE NON ? :')

Lampe de chevet, tu peux lire stp ? Je m'y connais pas trop donc voilà je fais le minimum syndical. Et les plans proposés nécéssite plus d'aménagement, j'ai qu'une paire d'haltères...si quelqu'un d'autre pourrait m'aider..

Je serais toi je me dirigerais vers la méthode laf@y , tout est bien expliqué et je pense qu'à l'adolescence ça reste l'idéal mais bien sûr libre appréciation a chacun

Achète le libre et une barre de traction , d'ici quelques mois tu auras atteint ton objectif facilement

1. LampeDeChevet Voir le profil de LampeDeChevet
2. Posté le 5 octobre 2011 à 18:01:30 Avertir un administrateur
3. Ca me tuera toujours le fait de dire "je fais des haltères".

C'EST QUOI FAIRE DES HALTERES NON DE NON ? :')

Tu ne connais pas les haltères?? C'est un super exercice

Plus sérieusement, commencer avant de savoir ce que tu fais c'est une très mauvaise idée, tu risques de te blesser plus qu'autre chose en faisant mal un mouvement (même avec 10Kg). Y des programmes pour débutant sur quasiment TOUT les sites de muscu.

Haltère des jambes, haltère du dos, je fais aussi pas mal d'haltère

Je crois que les mec qui parle d'haltère c'est toujours du curl concentré, dans la croyance populaire je crois que les muscle les plus important c'est les biceps

curl debout = faire des haltères je pense xD

enfin bon, tout le monde sait que le corps humain = biceps + pecs.

vivien68

Tu oublies les abdos très cher