Bonjour

Voila j'ai un programme PDM pour Dos triceps et je le fait 1fois par semaine avec les pec biceps

mais voila j'aimerais poser quelque questions a propos de ce programme

Tirage de barre en pronation 6x10 (temps de repos 2min????)
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_Barre_pronation/tirage_barre_pronation.html

Tirage verticale 6x10 (temps de repos 1min30???)
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_verticale/tirage_vertical.html
OU
Élévation Latérale, bras tendus 6x10 (temps de repos 1min30???)
http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_tendus/elevation_laterale_tendus.html (sa cible les même muscle donc c'est au choix)

Traction Prise large 6x10 (temps de repos 1min30???)
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Traction_barre-fixe/traction_a_la_barre_fixe.html

et 2 exercices triceps, uniquement le triceps avec haltère toujours
6x10
6x10 avec 1min30 de repos dans entre chaque series

Donc voila j'aimerais savoir au niveau des temps de repos si ils sont correct en fonction de l'exercices svp
et surtout si je peux laisser 3 exercices Dos ou si je dois en faire que 2 ?
Sachant qu'on m'a dit que y a un temps a respecté pour la masse qui est normalement 1h-1h30
Merci d'avance

Pourquoi faire 6 séries par exo ?
Autant faire 4 ou 3 séries en variant les exercices !
Tirage nuque, traction, rowing, tirage pecs (je sais plus le nom),tirage poulie basse etc...
Ca sera mieux pour travailler le dos sous tous les angles!

Car en fait je fait un travail spécial mélangeant la masse et la force
1series:12rep 2è:9rep(plus de poids) 3è:7rep(encore plus) 4è:7 5è:9rep 6è:12rep
et apres la semaine suivante j'augmente sur une series en metant une rep en plus jusqu'a arrivé a 12-11-10-10-11-12 et après je recomence sa permet de progresser lentement sans bloquer ou régresser

mais sinon j'aimerais surtout savoir si mon temps de repos pour ces exos sont bon car avant je fesait la muscu en salle et certain exo demandait plus de temps de récup que d'autre mais la je connais pas trop avec ces exos et surtout si j'ai trop d'exercice ou pas pour faire une PDM ?

up !!!

up s'il vous plait j'ai vraiment besoin de savoir !

ok pour le temps de repos et la durée d'une séance mais je partage l'avis de poppy de changer certains exercices et de réduire le nombre de série

ouai mais je pourais plus faire mon programme spécial qui fait la force et la masse comme expliqué ci dessus

Si tu es débutant, ça n'est pas très utile de dissocier les deux donc pas besoin d'un programme en particulier, si tu es avancé ou intermédiaire ça sera difficile d'avancer beaucoup sur les deux en même temps.
Les temps de repos, y a que toi qui saura si ça ira ou pas, mais pour faire de la force c'est court.
je zapperais les tirages verticaux vu qu'il y a déjà des tractions.