Je fais 1m80 pour 55kg je suis une vrai brindille mais j'ai commencé un régime le 13 aout , j'ai pris 2-3 kg ou plus je sais pas.
Mais je veux prendre bien plus, déjà je bouffe comme un malade et je pense que c'est pour ça que je grossis, en fait je mange jusqu'à ce que je soit sur le point de vomir
Et je me suis fait un programme de muscu.
Déjà je fais de la muscu chaque jour mais j'alterne les muscles que je fais travailler.

Jours A :

5 séries de 16 pompes
4 série de 20 reverse dips
4 série de curl en rotation ( je fais le max de répét' que je peux ) avec des haltères de 5kg chacune

Jours B :

5 séries de 16 pompes
4 séries de developpé couché sur mon lit avec 2 haltère qui font au total 12kg
4 série d'abdo ( je fais encore le max de répét que je peux )

Les progrès sont déjà visible, mais pas trop sur les pecs, vu que je travaille ce muscle chaque jour mais j'ai pas envie de ralentir ma progression tant pis pour les pec

premierement pour les bras 5 kg par halteres c'est trop leger tu peut metre le double
deuxiemement c'est quoi ton max au abdos ?

Tu n'as que des biceps et des pectoraux?

Si t'as pas accès à une salle et que t'as pas le budget pour une cage à squat, go l@fay

Y'a une salle à 2min de chez moi mais je sais pas quelle programme faire...

Mon max d'abdo ca doit etre 18 mais c'est du crunch

Svp donnez moi un programme à faire ca fait 2 ans que j'en recherche un sur internet ( nofake ) et tout ceux que je trouve sont nazes

Essaye starting strenght ou stronglift, en ajoutant 2-3 exos d'assistance comme des tractions.

En gros, les séances consistent en 3 exercices principaux, avec 5 séries de 5 reps (sans compter les échauffements):

Séance A: squat, développé couché, développé militaire, et un exo d'assistance pour les pecs
Séance B: squat, pendlay row, soulevé de terre, et un exo d'assistance dos (exemple: tractions)

Tu alternes la séance A et B successivement, avec 3 entraînements semaine. Tu commences avec la barre vide et tu ajoutes 2.5 (ou 2kg si t'as pas de disques de 1.25 à ta salle) à chaque exercice la fois suivante, à part au soulevé de terre où tu ajoutes 5kg par séance car tu n'en fais qu'une fois sur deux.

Basiquement ce que je viens de te décrire c'est un programme facile à suivre qui s'appelle Stronglifts. Starting Strenght marche super bien aussi, mais je le connais pas encore très bien.

Tu peux ajouter du travail des abdos 2x par semaine si tu y tiens, bien que ce ne soit pas vraiment nécessaire. Pas de curl, pas d'extensions triceps au dessus de la tête, pas de shrug, pas de connerie d'isolation.

Tu fais ça pendant 6-7 mois, en mangeant beaucoup et bien.

Au fait, les exos se font en "libre", pas à la machine guidée ou sur une presse.

Faut un rack à squat et un banc de DC, c'est tout.

C'est bien pour la prise de masse ça ?

La prise de masse elle se fera par ton alimentation. Le beurre de cacahuète est ton nouvel ami.