Hello

Voilà j'ai besoin d'avis sur ma diet de stabilisation après un an de régime construit d'après mon métabolisme de base (entre 2000 & 2100 environs d'après plusieurs site, pour 1m93 & 80 kilos)

http://imageshack.us/photo/my-images/846/capturemv.jpg/

De plus, j'ai besoin d'avis sur ma répartition des glucides car ça varie complètement les jours OFF et les jours ON :

J-Off : 100g pâtes/riz le midi rien en glucides le soir
J-On : 100g de pâtes/riz complet le soir rien en glucides le midi

Vous l'aurez compris je m'entraine le soir vers 18/19h

Question/1 Est ce que les pilules d'oméga 3 augmente le ratio calorique ? Si oui de combien ?

Question/2 Après un an de régime, combien de temps pensez vous que je doivent tenir cette stabilisation avant un pdm légère ?

à vous bonne journée

Métabolisme de base =/= tes dépenses de la journée, ça prend même pas en compte ton sommeil, le fait que tu sois debout, que tu marches, que tu fasse de l'ordi. Maintenance calorique =/= BMR

Salut LampeDeChevet

Je sais bien ça, je pense juste (à contredire si tord) qu'après une looooooongue période de régime, recommencer sur le basal puis augmenter petit à petit n'est pas si mauvais que ça

Sinon la répartition des glucides tu la trouve comment ?

Petit

Dernier

Salut,

"De plus, j'ai besoin d'avis sur ma répartition des glucides car ça varie complètement les jours OFF et les jours ON :
J-Off : 100g pâtes/riz le midi rien en glucides le soir
J-On : 100g de pâtes/riz complet le soir rien en glucides le midi
Vous l'aurez compris je m'entraine le soir vers 18/19h "
-->Pourquoi ne veux-tu pas manger du complet en on et en off?

Question/1 Est ce que les pilules d'oméga 3 augmente le ratio calorique ? Si oui de combien ?
-->Oui, 1g de lipide = 9 calories.

Question/2 Après un an de régime, combien de temps pensez vous que je doivent tenir cette stabilisation avant un pdm légère ?
--> A toi de voir mais 3 semaines/un mois ça paraît bien.

"Je sais bien ça, je pense juste (à contredire si tord) qu'après une looooooongue période de régime, recommencer sur le basal puis augmenter petit à petit n'est pas si mauvais que ça "

Recommencer sur la maintenance plutôt

Je connais pas ma maintenance
"-->Pourquoi ne veux-tu pas manger du complet en on et en off? "

J'ai pas compris cette question

Essaye ça pour le calculer : http://www.bodybuildingsecretslive.com/how-many-calories-do-i-need-per-day/

Après tu prends un menu alimentaire avec ces calories là, avec 300 calories en + les jours ON.

Ensuite à la fin de la semaine, tu vois si t'as pris du poids ou pas, du gras ou pas, pour avoir une idée.

Un jour tu dis manger du riz, l'autre du riz complet, à moins que tu ne manges déjà complet pour les deux mais que tu n'aies précisé qu'une fois? Si oui, c'est bien ainsi.

Nan nan je mange que du complet le blanc a un ig trop élevé, pareil pour le pain, j'évite le blanc.

Je mange les glucides à midi les jours off
Et le soir les jours on ( du coup rien en glucide le midi..)

Manges-en un peu quand même le midi. Ce n'est pas gênant d'avoir un apport différent d'un jour à l'autre. Au pire les jours off, prends-en un peu moins le matin.

D'accord merci