Bonjour à tous, j'ai 15 ans et demi et j'ai commencé à me mettre sérieusement au sport depuis 1 mois pour éliminer ma graisse en trop et prendre du volume musculaire
Je fais environ 65 kilos pour 1m82.

Mon programme:

LUNDI: MUSCU (soir)
MARDI: MUSCU (soir)
MERCREDI: CARDIO + MUSCU (soir)
JEUDI: REPOS
VENDREDI: MUSCU (matin et soir)
SAMEDI: CARDIO (aprem) + MUSCU (soir)
DIMANCHE: MUSCU (aprem/soir)

Cardio = 6 kms de jogging d'appart (environ 45 minutes)
MUSCU = étirements+échauffement: 2x50 abdos + 2x30 abdos obliques + 6x10 pompes + 2x1 min de gainage.

Si vous pouvez m'aider à améliorer ce programme ou y apporter des exercices, je suis preneur ! Merci beaucoup d'avance

nul ton programme, déjà on ne fait jamais de cardio et de muscu dans la même journée, et là ça fait trop charger comme " programme " pour débuter

Oui mais étant donné que mon programme de muscu est "léger" je me disais que ça ne posait pas de soucis. Des conseils pour améliorer le programme ?

Salut, lis le topic épinglé stp.

déjà dans les grandes lignes ça manque de repos

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

Mon topic n'est pas hors-charte ou alors je ne vois pas où poser ma question!
Des gens peuvent m'aider à améliorer ce programme s'il vous plaît ?

Ce n'est pas la charte, mais des conseils pour les débutants.

Trop de séances pour un débutant.

Je te conseille effectivement de lire le topic épinglé.