Bonjour je voulais savoir si faire cela était correct pour progresser ?

séance 1:

-DC 4 x 8
-Dips 4 x 10 (leste avec le temps)
-pompe surélevé 4 x 15

-soulevée militaire 4 x 8
-élévation latérale 4 x 15

10 minute d'abdos.

séance 2:

-Squat 4 x 10
-SDT 4 x 8
-Fente 4 x 10

-curl incliné 4 x 10
-Curl barre 4 x 8
-tractions 4 x max (j'y arrive pas encore)

10 minute abdos.

Séance 3:

-Traction pro 4 x max
-traction supi 4 x max
-Rowing 1 bras 4 x 12

-Pompe serré 4 x 12
-pompe serre surélevé 4 x 8
-extension nuque 4 x 8

10 minute d'abdos.

Alors voilà, j'essaierais aussi de renter une séance de Hiit 1 fois par semaine pour pas perdre trop de cardio.

Ma question est, sachant que j'aimerais progresser au DC, est-ce que avec seulement 1 séance de DC par semaine cela est faisable ?

pourquoi pas faire full body ??

Parce-que je n'aime pas

fait aussi du dc le vendredi alors sinon ça va être juste.

mais té sur pour tes pompes ?

Tu veux monter au dc, tu fais plus de pompes que de développés ... xD.

ouais si j'arrête les pompes j'ai peur de ne plus pouvoir en faire par a force.

Si je me met qu'au série courte au DC ça va être chaud, ou au pire je leste mes pompes ?

Garde un exo de pompes, et un seul. Ajoute un exo pour l'arrière d'épaule.
Fais une deuxième de séance de DC, mais pour savoir ce que tu dois faire, tu soulèves combien au dc pour quel poids?

Ajoute Oiseau pour ta séance épaule.