salut à tous , j´voudrais savoir quel est votre programme de muscu par jour?
j´suis pas très musclé et j´aimerai bien gagner un peu en muscle et en pectoro...
seul soucis, je n´ai pas beaucoup de matos...j´ai deux halteres de 2,5kg chacune^^...
J´essaie de faire 1000 aller retour en haltere donc chaque 500...je ne sais pas si c´est suffisant ( je fais tout d´un coup)
et 100 pompes...

Si vous avez un programme efficace et pas trop épuisant je suis prenneur!

Vas voir les bases dans "entraînement"...

http://www.musculaction.com/sitemap.htm

Et recherches un peu, il y a justement un topic programme entre autres.

Parceque là 500 repétitions...loll

Tes nombreuses répétitions vont quand même augmenter ton endurance et ta résistance dans les bras avant de passer aux grosses charges!

loll il y a nombreuses et nombreuses, saches que passé les 25 répétitions (en général) ça ne sert pas à grand chose, mis à part chercher la tendinite ou d´autres problèmes.

Ok , donc pour vous ça serai quoi le programme idéal avant que j´achete des haltères plus lourdes etc? merci