Yop all ^^

J'aimerais a avoir des conseils pour augmenter au mieux mon endurance et rapidement l'effort ne me fais pas peur.
J'exécute la méthode d'entrainement du diaphragme et de souplesse de la méthode l@fay.

Par contre ça fais 3 semaine que j'ai fait une pause dans l'entrainement.
ça faisais un mois que j'avais commencé.

Donc ma priorité pour l'instant est d'augmenter mon endurance et j'aimerais savoir quel exo et a quel fréquence l'augment le plus rapidement.

Cordialement

La course à pied, la course à pied, et encore la course à pied.
Y'a qu'ça d'vrai.

C'est bien ce que je pensais mais si j'en fait tout les matins par exemple y aura pas de prob. comme laisser les muscles se reposer ?

C'est les détails "techniques" qui m'interesse

Perso je fais tous mes déplacements à vélo.

1 mois avec 3 sorties par semaine.
Les sorties seront de 45 minutes à 1h avec un rythme cardiaque compris entre 130 et 150 battements par minute (BPM) soit un rythme pendant lequel tu peux parler avec un camarade.

Le deuxième mois tu restes à 3 sorties mais 2 comme le mois précédent et une en fractionné ou en HIIT court (voir le sujet HIIT: http://www.musculaction.c.com/forum/le-hiit-t50992.html ).

Dernier mois tu passes à 2 séances de HIIT ou fractionné par semaine et une séance comme le premier mois.

Bon Si j'ai bien compris

Le premier mois je fait du footing normal pendant 45min a 1h c'est ça ?

Et le deuxième mois pareil sauf le HIIT ou il faut alterner rapidité et footing lent c'est ça ?

Je suis un noob désolé

Tu veux monter ton endurance globale ou pour un truc en particulier?

Colorado=>Oui c'est ça. ;)

L'endurance en général Lyriandre

Ok merci alighieri

Je demandais car si c'est en général t'es pas condamné à faire du footing, tu peux autant faire du vélo, du roller, de la boxe, ou même alterner tout ça sur différentes séances.
Par contre pour l'endurance si tous les mois t'arrête 3 semaines tu vas galérer :D.

Haha nan c'était exceptionnel enfaite y avait le ramadan ;)

Et puis je vous remercie de m'avoir aidé et donner des conseils

ça ne te servira pas avant longtemps mais si t'as l'occasion d'acheter ou de feuilleter le livre suivant n'hésite pas :

Nutrition de la force, par Julien Venesson. Y a tout un chapitre sur la nutrition pendant le ramadan : )

Ah merci

Je viens de me rendre compte que j'ai oublié une question.
Est-ce que je peux exécuter les exo de souplesse et du diaphragmme dans la méthode l@fay tout les jours ou je dois faire comme la muscu tout les 2 jours ?