,je fait 57kg pour 1m67,et je me suis mis a la musculation depuis mai 2006,j´ai pris une dizaine de kg,et aussi un peu de GRAS,surtout sur le bide,et sa me gêne,donc j´ai decidé de vous montrer mon programme mis a jour,voila,et a noter que mes altheres font 9kg,d´ailleurs je passe a 10kg bientôt

Lundi,Vendredi:
-4 series de 12:
http://muscul.az.free.fr/bh16.htm
http://muscul.az.free.fr/uh02.htm
http://muscul.az.free.fr/eb04.htm
-4 series de 14:
http://muscul.az.free.fr/peb33.htm
-2 series de 25
http://muscul.az.free.fr/ah21.htm
-4 series de 20 crunchs

Mercredi,Jeudi,Dimanche:
-4 series de 30 pompes
-4 series 14
http://muscul.az.free.fr/peb31.htm

Mercredi:
-HandBall,3heures,je commence mercredi prochain

Mardi,Samedi:
-4 series de 20:
http://muscul.az.free.fr/ch18.htm
-4 series de 35:
http://muscul.az.free.fr/mg06.htm
-4 series de 14:
http://muscul.az.free.fr/peb13.htm
-2 series de 30 pompes surelevé
-2 series de 12 traction suppination
-4 series de 12:
http://muscul.az.free.fr/tb17.htm
-2 series de 25
http://muscul.az.free.fr/ah21.htm
-4 series de 20 crunchs

Dimanche:
- 2 series de 5 tours de stades (10*400m soit 2Km)

Voila mon programme,sur le papier sa parait tout de même beaucoup mais c´est pas si enorme que ca ,et mon objectif la,est de continuer a progresser en prise de masse,et de perdre de la graisse grâce au handball et a l´endurance

A noté,que niveau traction,je fait 12 repet mais je descend pas a fond

toujours pas de reponse,c´est bete,ce forum est vachement mort

ça commence à venir les tractions

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