Salut,
je fais depuis le mois d'aout un programme par jour qui consiste
-4 fois 25 abdos
2 fois 10 pompes(juste comme ca pour l fun)
-4 fois 25 avec des halteres de 6kilos(j'augmnte d 2 kilos a chaqu nouvll period d vacancs)
-5 min de rameur

et je fais 3 fois par semain 2 h de foot en comptition(EXELLENCE pour ceux qui connaisent) plus 1H30 d match
Ah et je fais 1.75 pour 61 kilos.

Pensez vous que c'st un bon programme sachant qu mes abdos et bras commncent a se devlopper*

Mrci de vos reponses

"Pensez vous que c'st un bon programme sachant qu mes abdos et bras commncent a se devlopper*"

Un bon programme pour quoi, au juste?
Quels sont tes objectifs?

ben pour commencr a prndr ddes muscles sachant que vers 16 j'irais en salle
mes objectif sont de prendre du bras et d'avoir des formes abdominables

2 fois 10 pompes(juste comme ca pour l fun)

Fait en 5 x 10 pompe et pas juste pour le fun que sa travaille un peu +

Si tu veut que t'es bras grossisse faut prendre un peut plus lourd car avec 6 kilos tu bougera pas trop ( un peu quand meme :p )

Varie les exercices d'haltères, augmente les charges de façon plus linéaire que "2kg à chaque vacances" et varie les exercices d'abdominaux, je suppose que tu cherches juste à te dessiner un peu, pas besoin de te charger d'un programme, mais sache que ça restera limiter à des "abdominables" avec un tel système, bien que tu auras une silhouette plus agréable, si c'est pour les filles, à ton âge, c'est nickel

Méthode Laf*y. Pour les abdos, je te conseille crunches, relevés de jambes, gainage, obliques et vacuum.

merci de vos conseil,je cherche pas ames dessiner un peu mais sans gros plus quoi,