Bonsoir à tous, je mesure 1m75 pour 69 kg. Depuis une semaine, je vais à la salle de muscu (4 séances par semaine).

Je vous fais mon programme, je souhaite prendre de la masse :

- Matin : Fromage Blanc (150 g) + Miel + 50 g de flocons d'avoines + banane + 2 tranches de pain complet au beurre.

- Collation : barre chocolatée ou fromage blanc 150 g si je suis chez moi.

-Midi : féculents en grosse quantité (pates/riz/ etc ) + viande ( 200 g ) style poulet/ steack ... + fromage blanc en dessert.

-Gouter : Barres chocolatées + banane + yaourt.

-Diner : Féculents + légumes + dessert sucré

-Avant de dormir : fromage blanc + miel + flocons d'avoine.

Que dois-je améliorer ? Changer ? Favoriser ?

Merci de vos réponses et d'avoir lu

A vue d’œil:

"Barres chocolatées"
=>Sert pas a grand chose amis bon si c'est "ton plaisir" de la journée

"dessert sucré "
=> ?

=>Ya pas/peu de lipides utilise des bonnes huiles, comme le colza et l'olive (la noix aussi), et mange du poisson gras (thon, saumon, maquereau, morue, sardines, etc)
Tu peut aussi ajouter des avocats/amandes.....

=>Rajoute des légumes.

=>Sans les quantité, difficile de savoir si il y a assez de protéine mais j'aurais tendance a dire que non.

Inspire toi de sa:
http://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html

"Barres chocolatées"
=>Sert pas a grand chose amis bon si c'est "ton plaisir" de la journée

"dessert sucré "
=> ?

Petits plaisirs, faut vraiment que je supprime ?

=>Ya pas/peu de lipides utilise des bonnes huiles, comme le colza et l'olive (la noix aussi), et mange du poisson gras (thon, saumon, maquereau, morue, sardines, etc)
Tu peut aussi ajouter des avocats/amandes.....

En gros je mets de l'huile d'olive dans chacun de mes plats (midi et diner ? )

=>Sans les quantité, difficile de savoir si il y a assez de protéine mais j'aurais tendance a dire que non.

Quantités classiques en général , je dirai 150 à 200 g pour la viande , 150 g de pates , 150 g de fromage blanc , 50 g de flocons d'avoines, etc ...

Les légumes à chaque repas ?

Merci des réponses !

Pour dormir laisse uniquement le fromage blanc (200-300 grammes) et enlève les flocons d'avoines.

"Petits plaisirs, faut vraiment que je supprime ? "
=>Non, tant que ta barre de céréales ne fait pas 1kg quoi

"En gros je mets de l'huile d'olive dans chacun de mes plats (midi et diner ? ) "
=>tu en met oui mets bon, sans vrai plan peser c'est un peu plus compliquer n'oublie pas d'utiliser des amandes par exemples/avocats et les poissons gras/huile de lin pour les oméga 3.

Pas assez de protéine, rajoute en au repas par exemple.

"Les légumes à chaque repas ? "
=>Pourquoi pas.

Tu peut t'aider de ce plan en modifiant les quantités hein

http://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html

Je trouve ça plutôt bon pour ma part, comme début du moins; seulement deux ptites choses à ajouter;
le petit déjeuner n'est pas du tout suffisant;
300g de FB, et 150g de flocons d'avoine, (t'es pas en sèche mon grand )

le avant de dormir est chargé; je ne suis pas sûr que tu puisses bien te reposer avec tout ça; garde seulement 200g de FB avant de dodo ça ira parfaitement question caséine.

puis, tu devrais penser à faire un tableau qui recense tout ça, il y a plein de calculateurs tu devrais en trouver facilement. il est important de savoir combien de calories on ingurgite et le ratio P/G/L; histoire de pouvoir évoluer et maîtriser l'évolution pour limiter au maximum la prise de gras.

hop, un exemple de plan:
http://s3.noelshack.com/uploads/images/10659367286667_planalimprisedemasseaut.jpg
il y a du boulot et plein de compléments; mais au début, tu n'es pas obligé d'en arriver là
(et sinon c'est le programme de Sébastien:
Sébastien
avant: http://imageshack.us/photo/my-images/251/20090163kg1m85.jpg/

après: http://img571.imageshack.ack.us/img571/2829/1002116.jpg