Bonjour !

J'aimerai quelque avis et de l'aide pour un programme alimentaire adapter en vue d'une prise de masse.
Je pese 64 kilo pour 1 m 80 de type ectomorphe j'ai commencer la muscu depuis environ 4 mois avec un amis qui s'y connais bien niveau entrainement je ne voie pas d'enorme progres y en a mais il son vraiment minim.

Je pense donc et on ma dit que c'est du au fait que je soit trop mince donc je cherche a atteindre les 70 kg pour commencer voir 75 kg serai le top

Je travaille en restauration donc mes horaires son assez naze x) voici mon programme :

Matin : Lait de vache + Jus de Fruit + ? ( Avoine et Muesli je n'aime pas )

Midi : Ce que l'on me sert

Apres midi : J'avais envisager de manger des Muesli + du Lait mais je n'aime pas les Muesli donc aucune idée

Apres Entrainement Shake de Prot

Soir : Ce que l'on me sert

Avant coucher : 300 g de fromage blanc

Voila je peut eventuellement acheter des complement sur internet si vous connaissez des truc qui donne du punch ou qui aide le developpement je n'ai jamais tester les gainer

Merci d'avance a ceux qui vont m'aider et lire ce topic

Tu as quoi comme protéine en shaker? Sinon ça fait pas beaucoup de protéines, et pour le reste on sait pas trop. Acheter un gainer, ça sert pas à grand chose, autant prendre de la vraie bouffe, genre le matin faudrait manger plus, idem autour de l'entraînement.
Tu entends quoi par "ce qu'on me sert"? Ce qu'il y a en cuisine (et donc tu peux trier) ou t'as un plat employé type et basta?
Tu fais quoi comme entraînement?
Monte pas trop vite en poids sinon tu vas ressembler à un goret, ou mieux, tu vas croire être super musclé, et quand tu vas sécher, il restera rien xD.

J'ai de la whey de chez Myprotein et le plat qu'on me sert c'est souvent Pates/Riz/Frite avec Steack/Poulet/Salade composé

Ok pour la prot c'est bien, mais prends en avant Et après l'entraînement(au moins 30 minutes avant, max 1H30 avant).
Pour la bouffe du resto je demandais car si par exemple tu peux demander double steack ou double portion de poulet, faut profiter au prix de la viande :D.

Non je ne peut pas ^^

Je rajouterai une prot avant l'entraînement, et des glucides liquides. (les glucides avant, pendant, ou les deux).
Je rajouterai des fruits/légumes car là y a rien. (tu bosses dans un truc genre flunch?) En plus du coup ça manque de fibre.
Un peu d'huile aussi (colza pour le froid, olive pour froid ou chaud)
Et plus de protéines le matin et l'aprem (pas forcément énormément). Aprés si t'aimes pas le muesli, y a plein d'autres trucs possibles, y a pas d'aliment olbigatoire!
Tu cherches quoi en fait avec ton muesli, des glucides? Des fibres?

Le Muesli c'etait pour remplacer l'avoine enfaite

L'avoine cuit t'aimes pas? (dans du lait)

Cuit dans du lait ?

Enfaite je chauffe mon lait je met du nesquik + mon avoine et y a des grumaux et tout sa fait bizzare

Ouais, façon porridge. Tu fais chauffer ton lait dans une casserole (ou au cro-onde si t'es prêt à tenter , tu ajoutes l'avoine, tu touilles, quand c'est bien mélangé tu le manges, voire tu rajoutes du chocolat avant de le manger.
Y a des gens qui préfèrent ainsi.

Je chauffe toujours mon lait au Micro Onde et oué je buvais deja dans du lait chaud

Y a aussi les flocons d'orge et de millet, orge ça passe mieux qu'avoine, maintenant ça a pas le goût des frosties pour autant ^^.
A la limite, vois pour du pain complet ou gris si t'as le budget (du vrai, pas du harrys).
Sinon, comme t'es pas gros, limite essaye de couper tes flocons d'avoine avec des céréales plus merdiques et raffinés de ton choix, si ça t'aide à les manger, c'est mieux que rien.

Et si j'arrive a placer 100 g d'avoine le matin et l'aprem je peut grossir le programme sera correct ?

On peut pas savoir à l'avance mais ça devrait aider, tu peux même commencer avec un peu moins et voir en fonction (genre 70/80g). par contre rajoute des protéines, genre là le matin tu sors d'un jeu de 6/12H00 et tu en manges pas :s.

Que pensez vous d'un gainer pour moi ?

Sinon pour le matin je vais m'acheter des flocons d'avoine