Salut tout le monde,

voila j´ai 17 ans et je me trouve envellopé ! Je voudrais quelque conseil pour maigrir assez vite,
depuis le début de lannée je fait du foot 4 h par semaine ( 2 x 2 h ) avec un entrainement assez physique pour du foot !

Je vous laisse une photo de moi : ( réspect plz :s )

http://img503.imageshack.us/img503/1696/moiwf2.jpg

je suis motivé et j´en ai marre d´avoir ce petit surplus de graisse !

Merci à tous !

ps: je fait 92 kg pour 1m93

Tu as environ 10kg de trop je pense. Tu dois surveillerton alimentation en priorité. Comment manges tu généralement, quel est ton plan alimentaire sur une journée?

Salut !

Donc en fait le matin je prend 1 bol de chocolat au lait + tartine pain-beurre.

Le midi Sandwich thon ou jambon ca dépend

et le soir je mange très souvent Viande + légume ou de tant en tant Pâtes !

voila merci de ta réponse !

30 à 1h de footing par jour et bien mangé (légumes ect..) plus de macdo plus de coca

et tu perdra 5 kilo en un mois, si tu as une bonne constitution

30min ^^

Salut, à vrai dire je fait 4 h de foot par semaine + 2 h de sport au lycée, le reste du temps je peut pas me permettre de courir sans négliger les cours donc ... ! Sinon je fait quand même vraiment attention à ce que je mange !

Il faut que tu réduises les glucides, c´est à dire le pain, les pâtes et le riz, surtout le soir.

Fais gaffe aux aliments riches en graisses aussi, McDo, Gâteaux, fromage etc..

Dans deux mois tu peux avoir fait de grands progrès si tu es régulier.

bah tu peux très bien aller courir, un bon footing efficace ne doit pas dépasser 20 minutes

Il faut courrir plus de 30 min si on veux qu´il y ai de l´effet.

Bien sur un footing, c´est un footing c´est pas un sprint ^^

Faux vivakon, c´est Scotty qui a raison. 20 minutes intensives suffisent largements si on veut éviter la catabolie musculaire.

je rajotuerai même 20 minutes avec une pause de marche d´ une ou deux minutes au milieu et toujorus courir à bon rythme sans être trop en sur-régime

Salut les gars !

Tous d´abord merci pour votre aide,

Donc on va dire que c´est vraiment aujourdh´ui que mon régime commence !

Donc je vous expose un peu près mon programme de la semaine .

Le Lundi : Je fait des exos de muscu pour abdo ( obliques ( crunch etc ... ) et les abdos normaux )
Le mardi : J´ai entraînement de foot ( 2 h )

Le mercredi : je fait des exos pour les pecs ( pompes )

Le jeudi : Entraînement de foot ( 2 h )

Le vendredi : Je fait des exos pour abdos encore

Le samedi : 2 h de sport avc le lycée ( Voley en ce moment )

Le dimanche : Exo de muscu pour les épaules

Voila en gros mes efforts sportifs !

Donc pour le midi je mange le plus souvent sandwich au thon et le soir souvent Harricot vert ( ou d´autres légumes ) + un bout de viande.

Une ou 2 fois dans la semaine je mangeré des pâtes.

Est-ce assez bien pour perdre environ 1 kg par semaine svp ??

Merci à Tous !

Essaies de te "reposer" un peu quand meme pendant la semaine ... Si tes cellules musculaires ont des besoins tout le temps, ca n´aura plus trop d´efficacité ...

Essaies de supprimer un jour de musculation, le dimanche par exemple ...

Sinon ca m´a lair tout a fait bien, pour perdre de la graisse, et prendre du muscle

ok merci à toi !

Mais j´ai juste deyx autres question !

En fait le matin je mange on va dire 1/4 ~ 1/2 baguette tartiné par du beurre avec un bol de cacao.

Est ce de trop ?

Et à votre avis, si je suis bien mon plan au bout de combien de temps verrai-je de bon résultats ?

merci !

salut à tous , désolée pour le créateur de ce topic si je viens empiéter sur son territoire mais je me suis dit qu´il n´était peut-être pas nécessaire de refaire un topic pour un sujet similaire

erkou75 >>> si je puis me permettre il serait bon que tu prennes un fruit au petit déjeuner en plus de ton bol de chocolat et du pain beurré

bon je passe à mon problème si quelqu´un pouvait me donner quelques petis conseils ce serait fort encourageant. j´ai 19 ans et je souffre de quelques problèmes de compulsion alimentaire. j´ai commencé à consulter un psy pour gérer ça et j´essaye depuis plus d´un mois d´équilibrer mon alimentation + de gérer et d´éviter les crises de boulimie. pour l´instant ça va bien. au début de mon régime je pesais 75.450 kg :doublehonte: pour 1m73. je suis aux dernieres nouvelles à 70.450, donc -5kg en un mois environ. je ne me pèse d´ailleurs que toutes les deux semaines... je fais 4h de volley par semaines + quelques abdos chez moi en plus et un peu de corde à sauter... sachant que je ne puis pas faire beaucoup plus question sport, faute de temps ( beaucoup de boulot je suis en licence de LM )
je souhaite atteindre les 62 kg d´ici le moi de janvier est-ce raisonnable/ faisable ?
que puis-je faire pour perdre régulièrement?

merci d´avance tous les conseils sont les bienvenus

te pas gros du tout, tu es normal voyons.

si tu parles de moi je suis une fille

Salut Mephisto0 j´en profite aussi pour te demander comment tu a fait pour perdre 5 kg en 1 mois ?? Que mange tu ? etc ... merci ca m´aideré aussi

Merci à tous, effictivement je veut bien aussi ta technique Mephisto ca serais cool pour nous !!

merci

ben c´est pas simple le matin je prends café au lait plus deux tranches de pain complet avec beurre allegé ou 50g de céreales complètes + un fruit

le midi salade verte , légumes ou pates + viande ou poisson maigre, laitage allegé + un fruit ou une compote sans sucre

le soir une soupe et des crudités avec viande ou poisson, un laitage allegée , un fruit

c´est tout...
mais bon si j´ai perdu 5kg en un mois c´est surement parce que c´est le début du régime

et vous vous faites quoi ?