dois-je faire par jour pour espérer gagner du muscle
Et dois-je me contenter uniquement de traction pour muscler le haut du corps

traction = le dos principalement pour travailler l'avant tu peux rester suspendu mais avec le menton au dessus de la barre pendant 1 minutes environ par exemple

les tractions ça muscle pas tout le haut du corps.

le strict minimum pour le haut, c'est tractions, pompes, dips, abdos.

et muscle toi le bas egalement, meme si beaucoup de debutants se cherchent des excuses de ce coté la.

Pour le bas je fais du foot ca devrait aller je pense
Tu dits que ca fait le dos mais j'ai des courbatures dans les pec' et les épaules

non, le foot ça suffit pas.

Tu penses que j'dois faire quoi alors ? sachant que j'ai pas accès a des machines

Squat une jambe, a fur a mesure que tu progresse tu descend plus bas.

Sinon les traction sont excellent pour le dos, tu peu varier les prises et tout, et pour l'avant tu peu faire des pompes, ou des dips comme tu veux

L'excuse du foot pour pas travailler les jambes est bien nul

Je fais aussi du foot et je peut te dire que c'est vachement bénéfique pour le foot

Plus de puissance, des meilleures appuis, meilleure détente etc...