bon, ça se lit partout ,la musculat° est déconseillée au - de 16 ans, et j´ai kelkes questions : j´ai 16 ans dans 1 mois exactement et jsuis pas encore tout à fait arrivé à terme de ma croissance (enfin j´espère bien ) parceque je fais seulement 1m72 ...

voilà mon "programme" (très léger mais j´ai peur d´en faire plus):

-travailler ses biceps (le genou sur la cuisse) avec des poids de 10 kilos (rigolez pas c´est beaucoup pour moi ) et faire environ 3 séries de 10 remontées pour chaque bras, avec environ 5 minutes de pose entre chaque ;

-faire des abdos (des séries de 25) répétées 3 à 5 fois, avec bcp de temps de repos

Est-ce que c´est dangereux pour la croissance ?
jprécise que je fais ça 1 jour sur 2
autrement je ne soulève pas de poids lourds (comme pour les développés-couchés etc.)

et une dernière question : puis-je travailler par exemple un jour tous les bras, puis le 2ème jour les abdos, ou mieux vaut-il tout faire un jour et reposer l´intégral de ses muscles au moins un jour ?? ?

je sais que c´est chiant à lire mais faut ke kelkun me rassure

pour tes biceps fait plutot
5 serie de 10 reps (1 min 30 de repos)
et abdos ca recupere tres vite
5 serie de 25 (15 - 20 sec de repos)

et travaille 1 jours sur 3... c´est mieux pour la recup et tu peux evidemment faire tout les muscles que tu veux dans la meme journée ca s´appelle du (full body) pour ta part fais tes 5 serie de biceps et d´abdo le meme jour !! !

pour finir ton programme est incomplet tu vas avoir de l´avance au niveau des biceps donc fait attention. voila a+

ok squall, pour ta réponse, je suivrai tes conseils (sauf pour la fréquence, je reste 1 jour sur 2, jsuis jeune ça dégonfle vite) mais jvoudrais savoir si ce que je fais est dangereux pour la croissance ?

une haltère de 10 kilos est "dangereuse" ou pas ?

kels sont les muscles à ne pas trop travailler pour qu´ils ne bouffent pas l´énergie nécessaire à la croissance ?

travailler ses biceps (le genou sur la cuisse)
-----> tu es diforme mon pauvre !

lol j´avais pas remarké

jpense que tout le monde a compris le coude sur la cuisse