J'ai 14 ans et voici mon programme full pdc :

5 séries de pompes normales jusqu'à l'échec
5 séries de pompes bras serrés jusqu'à l'échec
5 séries de pompes bras plus écartés jusqu'à l'échec
5 séries de pompes dans le vide sur chaise (pas surélevé) jusqu'à l'echec
5 série de tractions jusqu'à l'échec
5 séries de gainage/planche jusqu'à l'échec
5 séries de squats PDC no charge jusqu'à l'échec

dips j'y arrive mais à faible amplitude donc pas pour l'instant (en plus les chaises se barrent quand j'essaye d'en faire)

2 minutes de repos entre chaque série, 3 minutes 30 entre chaque exercices. Je ferai ça le lundi, mardi, jeudi et vendredi.

Je précise que je fais de la muscu depuis environ 2 mois mais sans programme particulier (je faisais les exercices dans le désordre, je comptais pas le nombre de séries, il y avait certains exercices que je faisais moins que d'autres, bref c'était plutôt brouillon).

merci

5 séries de pompes dans le vide sur chaise (les pieds sont pas surélevés) jusqu'à l'echec*

Perso pour intensifier les séances PDC j'aime bien ne prendre qu'une minute de repos ou un tout petit peu plus...

Et à l'échec, en gros, t'arrives à combien généralement pour les pompes ?

Sinon c'est pas trop trop mal, même si tu bosses pas tes biceps à part dans les tractions. Rajoute des tractions en pronation à prise serrée ! Ca ça va bosser tes biceps.

Parcontre le truc qui va pas c'est que tu fais ça à chaque fois deux jours de suite, c'est complétement absurde...
Tes muscles se développent au repos, à la limite fais ça 3 fois par semaine mais avec un jour de repos à chaque fois... Si c'est vraiment fait intensément, même 2 fois par semaine ça peut suffire !

généralement je ne compte pas mes répétitions (c'est niveau mental, ça me stresse plus qu'autre chose) mais quand il m'arrive de compter et en pompes normales je peux aller jusqu'à 35 rep grand maximum.
Sinon merci je vais suivre ton conseil de traction prise serrée

Comment comptes-tu savoir que tu progresses si tu comptes pas tes reps ? Et 2 mois de muscu et capable de faire autant de séries de 35 pompes bien executées... Bravo. Une petite photo ?

je suis maigre crois pas ^^ ça doit être pour ça (plus facile de soulever mon pdc) et quand je dis 35 pompes c'est vraiment avec un gros mental (et je suis par terre après ) sinon en général c'est plus 30 pompes.
Sinon oui elles sont bien exécutées, à un rythme ni trop rapide ni trop lent

pour info je fais 1m64 pour 44-45kg

2 min entre chaque série c'est un peu beaucoup ... vu que tu tiens 35 pompes, je te conseillerais de faire des séries de 20 pompes mais avec un temps de récup de 30 sec, tu augmenteras par la suite . Mais sinon, essaye de passer à la méthode L@fay, ça sera vraiment plus équilibré que ce que tu fais .

Pas terrible ton "programme".
Mets toi à la méthode L@fay, tu progresseras bien mieux.

Laf@y normal mais comme je t'ai expliqué j'arrive pas a faire des dips a bonne amplitude

Trompé de pseudo mais c'est bien moi

L'échec est parfois contre-productif.

Contente toi de la méthode Làfay plutôt

Justement dans la methode L ils n'indiquent pas le nombre de rep, il faut aller jusqu'a l'echec. Bref je vais mettee une photo de moi la

http://www.noelshack.com/1/1/iphone-image-09-03-2011.-aa7a5c3749.jpg

C'est moi, et désolé pour la qualité

Normalement tu as des reps, et c'est que à un certain niveau que tu vas à l'échec

Avant d'atteindre ce niveau normalement tu as déjà progressé

Bah t'es pas maigre

Si plutot

Tu es très maigre, commence déjà par manger... Les pompes sont inutiles après 1 mois... Tu ne prendras pas de masse avec ca... Tu perds ton temps. Pour un vrai programme go lafai ou salle

Les pompes inutiles après un mois... Non de dieu mais ça dépend comment c'est utilisé ! Ca peut être un vrai challenge un entrainement PDC avec des pompes quand t'as pas accès à ton matos si c'est bien fait sérieux.

Et sinon non t'es pas "maigre", t'as juste pas de développement musculaire, mais c'est cool, t'as pas de graisse à perdre ni à prendre ;)