bonjour à tous. voilà je vais à la salle avec ce programme :

lundi: pecs/triceps

mardi : dos/épaules

mercredi: pause

jeudi: pecs/triceps

vendredi: biceps

alors voilà, je me demandais s'il ne valait mieux pas faire muscu lundi /mercredi/ vendredi. ? je sais pas si c'est mieux de laisser un jour de pausse entre chaque scéance ?

merci beaucoup d'avance !

si tu progresse comme ça, pas de soucis sinon réduit.

Il te manque surtout les jambes

ok je vais rajouter les jambes. et sinon il vaut mieux laisser un jour de repos entre les scéances ?

Non, c'est le groupe musculaire qui doit se reposer au moins 48 heures.

Je te conseille plutôt ça :
Lundi : pectoraux, biceps
Mardi : jambes, lombaires
Jeudi : dos (largeur et épaisseur), triceps
Vendredi : épaules, trapèzes, avant-bras (optionnel)

Normalement, tu dois boucler la séance en 1h45 maximum si tu écartes les vestiaires. N'oublie pas d'échauffer les articulations et de faire un peu de cardio HIIT en début de séance. Case des abdos-obliques-gainages et des étirements régulièrement chez toi.

merci beaucoup ! je vais suivre ton programme ;-)

Lundi: international chest day

/HS

C'est quand même mieux d'espacer même si c'est pas le même groupe musculaire, deux séances à la suite c'est jamais bon(système nerveux ect... ) .

FrontSquat Voir le profil de FrontSquat
Posté le 4 septembre 2011 à 11:59:21 Avertir un administrateur
Lundi: international chest day

/HS

=> C'est tellement vrai en plus