Ceci n'est en AUCUN CAS une sèche mais un régime

Matin : Tasse de café au lait avec aspartame, accompagné d'un sandwich (pain blanc) au beurre (10g)

Midi : 2 oeufs ou 1 escalope ou un steak grillé avec une assiette de wok de légumes.

16h : 50 g de fromage blanc avec aspartame

Soir : Une assiette de féculents au choix avec légumes.

Et je prend dans la journée 3 à 5 verres de cola light et 1,5 l d'eau.

Je pèse 66 kilos pour 1m58, je bouge pratiquement jamais de mes journées.

Combien puis-je esperer perdre ?

Tu bouges jamais de chez toi, raison de plus pour faire de la corde à sauté, ou plus simple des sautillements pendant 15 min, tu vas encore plus perdre

Ca va pas du tout, désolé de te dire ça comme ça.

Si tu sors jamais de chez toi t'as la réponse, il va falloir faire un minimum si tu veux perdre du poids.

Pourquoi ne pas faire un peu de cardio ? Un peu de footing à lente allure pour commencer, puis peu à peu, augmenter l'intensité. Ca rajoutera un gros coup de boost à ta sèche, c'est presque indispensable à une bonne alimentation car c'est complémentaire.

Le matin, prends ton fromage blanc (5 ou 10% de matières grasses) mélangé à du miel ou de la confiture.
Prends aussi des flocons d'avoine, 50g, dans un bol de lait. Vire les oeufs car le FB a conditionné ton apport en prot. Le pain le matin, bof, c'est plus avant le training en collation.

Midi, vire les oeufs. Escalope c'est bien, blanc de poulet/dinde, viande blanche quoi, ou steak 5%. Tu peux te permettre un peu de féculents le midi, et légumes.

16H, garde le fromage blanc c'est bien, avec un peu d'amandes, de pain pour avoir un peu de glucides.

Ensuite fais ton cardio si tu peux pour accélerer la fonte de graisse.

Ensuite le soir, tu pourras même éliminer les féculents peu à peu, le principal c'est légumes, poisson, viande blanche etc.

Coca light ok tu peux.

Perdre 1 kg par semaine c'est une bonne moyenne. Au dessus tu perdras trop en muscle et perdre trop vite en poids, c'est jamais bon signe, tu maximises tes risques de reprendre vite après.

Dans 2 mois, tu pourras faire à peu près 58 kilos je pense, ton objectif je pense non ?

Alors deja

Boisson a supprimer meme si c'est du light, 1,5L d'eau minimum par jour.

Le midi : Viande rouge / poisson avec pates ou riz ( tu diminue les portions chaque semaine )

Le soir : Viande rouge / poisson avec légumes ( tu diminue les portions chaque semaine )

L'alimentation constitue 80% d'un régime, le sport c'est juste une aide

Le coca light c'est pas forcément mauvais. C'est très pauvre en sucre. Je m'en suis gavé pendant ma sèche, et c'est très loin de l'avoir entravée, au contraire.

Ouais c'est pas mal puis ça permet de pas être trop frustré ça aide car t'as l'impression de boire du sucré et pourtant ça augmente pas le poids sur la balance.

Tellement. Le verre de coca qui fait toute la différence

Merci beaucoup pour vos conseils. J'essaye de pas mélanger protéines et féculents pour mieux digérer comme me l'a dit ma diét. Par contre par quoi je peux remplacer le pain ?

Amandes ? C'est pas mal et riche en prots. J'en prends à ma collation de l'aprem avec ma dose de Whey, twès twès bon !

Laisse tomber l'aspartame, il faut que tu t'habitues à pas avoir le goût sucré partout, c'est tout.

Les amandes ? Non quelque chose de consistant.. comme du pain quoi

F9DARiON par pour l'instant mais bientot

Perso en sèche c'était 30g pain, 30g amandes, 30g de Whey en collation. C'est toujours un peu la même chose. Ca cale bien comme il faut et niveau apports c'est tout ce qu'on demande

Vire-moi cet aspartame en effet.