quoi? Je fais 1m85 pour 86 kg environ je dois changer quoi remplacer quoi par quoi? enlever/rajouter quoi? il est correct?

http://s3.noelshack.com/uploads/images/13057653344076_secheee.jpg

en faite il doit me manquer 40 gramme de glucide environ je rajoute quoi a votre avis? ou changer un aliment?

je pense virer le steack du diner et mettre a la place des blanc d'oeuf ou du blanc de poulet du boucher

http://s3.noelshack.com/uploads/images/19544080666473_seche2.jpg c'est mieux?

je peux virer le lait le matin? et le mettre au gouter par exemple?Car les 50 gramme de flocon et le jus d'orange je les sent bien passer, ça me cale un peu trop.

Bien ton monologue ?

Bien

Il te faudra baisser le quantité de glucide au fil des semaines pour arriver a 1 gr pdc..
Augmente un peu les lipide autour des 110 gr..

1gr pdc?
Pourquoi augmenter les lipide j'ai lu que entre 0.9-1 par KG c'était nice ?a

Ouai j'ai remarquer aussi j'ai beaucoup trop de glucide je devrais virer quoi?

Vire le jus d'orange et les nectarines. Presse-toi simplement deux pamplemousses par exemple. Baisse de 10gr la quantité de pâtes chaque semaine à midi et ne mange pas le thon en boîte tous les jours, alterne avec du blanc de volaille et retape-toi 100gr de fromage blanc 0% avec le reste au dîner.
Je te conseille également de t'acheter des gélules d'oméga 3 avec un ratio supérieur de DHA pour le cerveau

je vire la pomme aussi? 100 gramme de pâte ça fais un plat en faite ?t'es sur que je devrais me virer l jus d'orange c'est rentable je trouve niveau glucide et en plus ça passe bien avec les flocon...Pourquoi pas tous les jours? le thon naturel n'a quasi rien en mercure j'ai lu que ce n'était pas grave...ça ferais 300 gramme de Fromage blanc par jours mais ok j'y penserais pour les gélules et merci de ta réponse

si je vire la pomme et la nectarine ça me fera déjà 187 glucide c'est pas mal non ? et si je réduis les pâtes a 50 gramme ça fais 153 environ et 150 gramme de poisson panés ça fais combien car a la cantine ils nous servent en faite un poisson dans se genre http://www.lignepapilles.com/wp-content/import-hetf/media/01/02/859745226.jpg ou des fois http://images.cuisineaz.com/e7b2bcab-d04b-4196-81c0-ac7acbbfa43a.jpg

Sinon au lieu de manger des pates je me prends un gros plat de légumes ?( on a le choix mais bon les légumes son dégeux en général mais si sa m'aide why not )

up

Pour le poisson, c'est pas trop grave mais je te conseille tout de même de consommer au moins 80gr de féculents à midi et tu peux bien sûr prendre des légumes avec.
Vire le jus d'orange et presse-toi de vraies oranges ou des pamplemousses. Ne vire pas la pomme, c'est peu calorique et très sain (à condition de bien la laver de ne pas virer la peau)

Merci de tes conseils!Je vais sans doutes prendre une assiette de légumes sans sauces ni rien histoire de me calé pour le reste de la journée vu le peux de calorie qu'il ya!et le soirs je me prendrais 1/3 d'assiètte de pâte nature en plus de mon escalope ou du blanc! Comme ça je réduis les glucides et je ne change pas trop l'alimentation par contre pour le jus d'orange je trouve pas sa très calorique ni rien c'est rentable 200 cl et sa fais passer les flocons d'avoine