Voila cela fait deja un bon moment que j'effectue ce programme et j'aimerais l'avis "d'expert" pour savoir si je brasse du vent

Je fait donc sur 2 jour et je vais en général pas + de 4 fois par semaine (4 fois normalement)

Jour 1 Pecs+triceps+épaules:

DC 4 série de 45kg
Machine "oiseaux" pour épaule 4 séries de 45kg
DC au haltères 4 séries de 40kg
Pull-Over (Uniquement si je fait pas le DCH)
Triceps a la poulie (Tirer vers le bas)

Jour 2 Dos+biceps+jambes

Traction prise large a la nuque (poulie)
Leg press
Tirage horizontale
Curl

(No comment sur les exercices des jambes car j'ai une blessure qui m'empéche beaucoup)

Parfois sa m'arrive de faire 3 jour de suite et apré 2 jours de repos. J'essaie de pas trop enchainé...

up

Quand tu dis 40 kg aux haltères, c'est 20+20 non ?

oui 20+20 Je suis pas encore au stade du 40+40 ...

tu fait des séries de combien de reps ?

4 séries de 10 reps partout

Tu fais 45kg DC barre et 20kg DCH ? Ca paraît bizarre, mais pourquoi pas.

Sinon:

_ DC barre et DCH = même exercie, inutile d'y avoir les deux. L'un ou l'autre.
_ Sors le pull over et fais des dips ou écarté couché.
_ Fais du DM pour les épaules ainsi que des EL, enlève ta machine.
_ Fais des tractions prise large pronation à la barre si tu sais les faire plutôt pour le dos.
_ Insère du SDT pour le Dos/jambes
_ Insère des circuits ABDOS ou tu te sens le moins fatigué.

Là, ce sera un peu mieux.